Consiglio allenamento

[liukthenumberone]

Ciao a tutti, comincio col dire che sono inesperto e quindi volevo chiedere qualche chiarimento.

Dispongo di una home gym abbastanza completa (mi mancano solo le varie macchine).
Per tutto l'anno mi sono allenato in monofrequenza ma in modo un po a casaccio. Ora pensavo di iniziare a fare più sul serio e imparare al meglio l'esecuzione dei vari esercizi fondamentali in modo che quando a settembre inizierò il periodo di massa potrò eseguire i vari esercizi con tecnica impeccabile. In più mi è stato detto che un buon fisico si può costruire con pochi eaercizi;
Trazioni varie
Curl con bilanciere
Stacchi
Squat
Panca
E le dip aiutano notevolmente

Quindi ho postato una scheda in quwato modo:
LUNEDÌ
panca piana bilanciere
Trazioni presa prona
Rematore
Curl bilanciere

MERCOLEDÌ
squat
Curl polpacci
Stacchi
Affondi

VENERDÌ
dip alle parallele
Trazioni presa inversa
Lento avanti con bilanciere
Panca piana bilanciere (più leggera della prima seduta)

Che ne pensate, è buona?

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[Giama]

Hai dimenticato di inserire serie, ripetizioni e recuperi.

Hai la possibilità di allenarti 4 volte? Possiedi dei manubri componibili?

[liukthenumberone]

Si posso allenarmi 4volte e possiedo manubri.


LUNEDÌ
panca piana bilanciere 5x6
Trazioni presa prona 6x6
Rematore 5x5
Curl bilanciere 5x6

MERCOLEDÌ
squat 5x6
Curl polpacci 6x10
Stacchi 4x6
Affondi 4x6
Addominali

VENERDÌ
dip alle parallele 5xmax
Trazioni presa inversa 6x6
Lento avanti con bilanciere 4x6
Panca piana bilanciere (più leggera della prima seduta) 4x6

Per i tempi di recupero faccio 2min-2.15min per tutto tramne che per;
Lento avanti
Affondi
Curl polpacci
Addominali
Che faccio 1.30-1.45min



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[Giama]

Da quanto ti alleni?

Visto che ti puoi allenare 4 volte ti consiglierei di lavorare in multifrequenza, hai visto i vari esempi nei threads in nota?

[liukthenumberone]

Mi alleno da 1 anno circa, ma non ho avuto ottimi risultati a causa di una dieta sbagliata e schede allenamento non propio ottime. Ho visto i vari modelli di Leviatano per le schede multifrequenze,solo che sono indeciso su quale buttarmi...qualche consiglio?

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[Giama]

Posta qui quelle che ti piacciono e ti consiglio

[Alessandro33]

Anche quella per neofiti e ricondizionamenti può andar bene

[liukthenumberone]

-super mezza full per piani complementari e fondamentali

-super mezza full per piani solo fondamentali

Sono le mie preferite! Che ne pensi?
Quella prr neofiti non mi piace molto e preferirei evitarla


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[Giama]

I tuoi carichi nei fondamentali quali sono?

[liukthenumberone]

Massimali intendi?

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[liukthenumberone]

Allenandomi da solo non sono riuscito a certificarli. Però con le serie e ripetizioni che ho scritto prima faccio;
Panca: 51kg
Squat: 65kg
Stacchi: 65kg
Curl bilancere: 25kg

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[Alessandro33]

Un po' bassi direi, quindi opterei per la multi solo fondamentali

[liukthenumberone]

Ok perfetto!
Ma come imposto i giorni?
Riesco ad allenarmi dal lunedì al venerdì

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[Giama]

Io farei ABABA - BABAB
Andrebbe bene anche quattro volte ABAB -ABAB

[liukthenumberone]

5 volte a settimana mi sembra una pazzia!o no?

A
Squat
Panca piana
Rematore con bilanciere
Curl bilanciere
Addominali

B
Trazioni
Lento avanti
Dip
French press
Abs


Lun:A
Mar:B
Mer:riposo
Gio:A
Ven:B

Ma gli stacchi?
E per quanto riguarda il giovedì e venerdì i carichi li tengo più bassi?

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