continuiamo a mettere su massa...

[Sheva86]

buona sera a tutti. vi scrivo perché vorrei avere consigli sulla mia scheda che ormai seguo da 1 mese. con questa scheda è un alimentazione iper calorica ho avuto un aumento del peso. ora volevo sapere se continuare così o se meglio cambiare qualcosina. io ho segnato anche tutti i carichi con i quali svolgo gli esercizi. grazie in anticipo a chi mi aiuterà.
l'unica cosa che sento il petto poco allenato..
lun
panca piana 4x6 (45kg+bil)
panca inclinata manubri 3x8 (14kg per man)
croci 3x12 (14kg per man)
dips 3x8
curl bilanciere z 4x6 (20kg +bil)
french press 4x6(con bilanciere a z su panca piana 20+bil)
curl manubri 3x10(da seduto 12kg per man)
dips tra le panche 3x10(+15 kg sovraccarico)
merc
stacchi da terra 4x4 (40 kg +bil)
trazioni 4x6 (con contrappeso da 20kg)
rematore bil 3x8 (40kg)
pulley basso triangolo 2x10 (40kg)
military press 4x6 (20 kg +bil)
alzate frontali 3x8 (8 per man)
alzate 90* 2x12 8kg ss alzate laterali 2x12 6kg
ven
squat 4x6 (40 kg +bil)
pressa orizz 3x8 (110kg)
affondi con man 3x10 (10kg per man)
stacchi gambe tese 3x8 (20+bil)ss leg curl 3x8 (25kg)
calf su scalino 4x15
culf seduto( 20kg)
add. 2 esercizi in 3x15

[Alessandro33]

Se l'hai seguita per un mese potresti cambiarla, al max se ti piace lo splittaggio lascialo invariato e cambia gli ex, da quanto ti alleni?

[Sheva86]

ok, come spittaggio mi piace. mi alleno da 8 mesi ed ho 29 anni. l'unica cosa sento lavorare poco il pettorale .. quali eserci poter sostituire? grazie

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Sheva86]

cosa potete correggermi? esercizi ripetizioni , ecc...grazie.

lun
panca piana 3x8
panca inclinata 4x6
croci 3x10
dips 3x8
curl bilanciere z 4x6
french press 4x6
panca scott 3x10
dips tra le panche 3x10 con sovraccarico)
merc
stacchi da terra 4x4
pull down 3x8
rematore bilanciere 3x8
pulley basso triangolo 2x10
military press 4x6
shoulder press con macchina3x8
alzate 90* 2x12
sholder press con manubri2x12
ven
squat 4x6
pressa 3x8
curl gambe3x10 ss estensioni gambe 3x10
stacchi gambe tese 3x8
calf su scalino 4x15
calf seduto 3x25
add. 2 esercizi in 3x15

[Alessandro33]

è quasi identica alla precedente

[Filippo96]

Nell'ultima scheda gli esercizi per le spalle sono sbilanciati a favore del deltoide frontale....leva la shoulder press con i macchinari e coi manubrii ed inserisci delle tirate al mento/petto e o delle alzate laterali

[Sheva86]

allora.. vediamo di correggere un pochino..cosa posso cambiare? non ho altre idee. ho solo 8 mesi di esperienza.��come serie e ripetizioni??
lun
panca piana 3x8
panca inclinata 4x6
pectoral machine 3x10
croci ai cavi 3x8
dips 3x8
curl bilanciere z 4x6
french press 4x6
panca scott 3x10
dips tra le panche 3x10 con sovraccarico)
merc
stacchi da terra 4x4
pull down 3x8
rematore bilanciere 3x8
pulley basso triangolo 2x10
military press 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 2x12

ven
squat 4x6
pressa 3x8
curl gambe3x10 ss estensioni gambe 3x10
stacchi gambe tese 3x8
calf su scalino 4x15
calf seduto 3x25
add. 2 esercizi in 3x15

[Filippo96]

allora.. vediamo di correggere un pochino..cosa posso cambiare? non ho altre idee. ho solo 8 mesi di esperienza.��come serie e ripetizioni??
lun
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8/10
pectoral machine poco più che inutile metti le dips al suo posto
croci ai cavi 2/3x15/12
dips 3x8 come detto sopra
curl bilanciere z 4x6
french press 4x6
panca scott 3x10
dips tra le panche meglio un push down 3x10
merc
stacchi da terra 4x4
pull down sostituisci con trazioni 3x8 se riesci
rematore bilanciere 3x8
pulley basso triangolo x10
military press 4x6
tirate al mento 2x10
alzate laterali 2x12
alzate a 90 gradi 3x10
ven
squat 4x6
pressa 3x8
curl gambe3x10 ss estensioni gambe 3x10
stacchi gambe tese 3x8 non sono necessari
calf su scalino 4x15
calf seduto 3x25
add. 2 esercizi in 3x15

così dovrebbe andare

[Sheva86]

quindi rimarrebbe così.. che ne dite?? meglio aggiungere qualcosa? grazie a tutti
lun
panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
dips
croci ai cavi 3x12
curl bilanciere z 4x6
french press 4x6
panca scott 3x10
push down 3x10
merc
stacchi da terra 4x4
trazioni 3x8
rematore bilanciere 3x8
pulley basso triangolo 2x10
military press 4x6
tirate al mento 2x10
alzate laterali 2x12
alzate a 90 gradi 3x10
ven
squat 4x6
pressa 3x8
curl gambe3x10 ss estensioni gambe 3x10
calf su scalino 4x15
calf seduto 3x25
add. 2 esercizi in 3x15

[Alessandro33]

ok

[Sheva86]

mi date qualche consiglio su esercizi da sostituire per cambiare un po'?? questa scheda è quasi uguale a quella di prima�� grazie

[Alessandro33]

Ti ho dato in link in precedenza dal quale potevi provare tu ad effettuare delle modifiche, in quel modo l'avremmo rivista

[Sheva86]

che ne dite di questa?
lun
panca piana 4x6
panca inclinata 4x6
croci 2x12
pectoral machine 3x8
dips 3x8
curl bilanciere z 4x6
french press 4x6
panca scott 3x10
tric tra le panche.3x10
add. 3x15
merc
stacchi da terra 4x4
trazioni 3x8
rematore bilanciere 3x8
pulley basso triangolo 4x6
military press 4x6
tirate al mento 2x10
alzate laterali 2x12
shoulder press 3x10
ven
squat 4x6
pressa 3x8
curl gambe3x8
estensioni gambe 3x8
calf su scalino 4x15
calf seduto 3x25
add. 2 esercizi in 3x15

[Sheva86]

qualcuno mi consiglia qualcosa? grazie mille