Ciao ragazzi, questa è la mia scheda attuale creata grazie ai vostri consigli:
Panca piana 6x5
Distenzioni panca inclinata 3x8
Pectoral Machine 3x10
Croci 2x15
Curl Bilanciere 6x5
Curl Manubri 4x8
Drag Curl 2x15
Giorno 2 Dorso e Tricipiti:
Stacchi: 6x5
Rematore Manubrio 4x8
Lat Machine 3x10
Pulley 2x15
French Press 6x5
Panca piana presa stretta 4x8
Spinte in basso 3x10
Giorno 3 Gambe:
Squat al multypower 5x6
Leg Press 3x10
Stacchi gambe tese 3x9
Leg Extension 2x15
Giorno 4 Spalle:
Lento Dietro con manubri 6x5
Alzate Frontali 3x8
Alzate Laterali 3x10
Alzate a 90° 2x15
La tengo da circa 2 mesi e mi trovo abbastanza bene, adesso la mia domanda è: dalla prossima settimana comincerò a fare cardio(cosa che non ho fatto in questi 2 mesi ma dimagrendo ugualmente e bene) per velocizzare questo mio dimagrimento in modo da cominciare a fare massa a settembre. Quanti minuti dovrei farne? Quante volte a settimana? Mi consigliate dopo l'allenamento con i pesi(quindi sul tapis roulant) oppure ad esempio se mi alleno LUN-MER-VEN fare MAR-GIO-SAB di corsa al campo? Ho provveduto a comprare un cardiofrequenzimetro. Aspetto le vostre risposte, anche per quanto riguarda la scheda se volete
. C'è da dire che sono alto 165cm e peso 72kg(BF 15% secondo la vostra opinione)
Panca piana 6x5
Distenzioni panca inclinata 3x8
Pectoral Machine 3x10
Croci 2x15
Curl Bilanciere 6x5
Curl Manubri 4x8
Drag Curl 2x15
Giorno 2 Dorso e Tricipiti:
Stacchi: 6x5
Rematore Manubrio 4x8
Lat Machine 3x10
Pulley 2x15
French Press 6x5
Panca piana presa stretta 4x8
Spinte in basso 3x10
Giorno 3 Gambe:
Squat al multypower 5x6
Leg Press 3x10
Stacchi gambe tese 3x9
Leg Extension 2x15
Giorno 4 Spalle:
Lento Dietro con manubri 6x5
Alzate Frontali 3x8
Alzate Laterali 3x10
Alzate a 90° 2x15
La tengo da circa 2 mesi e mi trovo abbastanza bene, adesso la mia domanda è: dalla prossima settimana comincerò a fare cardio(cosa che non ho fatto in questi 2 mesi ma dimagrendo ugualmente e bene) per velocizzare questo mio dimagrimento in modo da cominciare a fare massa a settembre. Quanti minuti dovrei farne? Quante volte a settimana? Mi consigliate dopo l'allenamento con i pesi(quindi sul tapis roulant) oppure ad esempio se mi alleno LUN-MER-VEN fare MAR-GIO-SAB di corsa al campo? Ho provveduto a comprare un cardiofrequenzimetro. Aspetto le vostre risposte, anche per quanto riguarda la scheda se volete
. C'è da dire che sono alto 165cm e peso 72kg(BF 15% secondo la vostra opinione)