Problema trazioni

[NaturalHardCore]

Grazie per i consigli, fare questo metodo 2 volte a settimana può andare (scalando il tempo di recupero di settimana in settimana)?

Io ti dico la verità più che scalare il tempo punterei sul cercare di migliorare di settimana in settimana le ripetizioni fatte, non ti serve intensificare ma aumentare il numero di ripetizioni nella singola serie.

[Simo6]

Per sapere quante volte devi farlo dipende dalla tua scheda.. Io piuttosto scalerei di 5 secondi con la seconda settimana. Se vedi che riesci a fare tutto senza problemi con la terza settimana ritorna ai recuperi di base a aggiungi 4 trazioni!

Il mio obiettivo era fare le trazioni due volte a settimana
Questo due volte andrebbe bene?

Simo
Con il modo che ho fatto io , se fai i conti sono 50 traz, e non e' male

Falli e rifalli fino a quando sei in grado di fare un 4*6, con il recupero regolare.

Si salvo ma io quella serie che hai fatto non riuscirei a chiuderla...
Faccio massimo 5 trazioni

Io ti dico la verità più che scalare il tempo punterei sul cercare di migliorare di settimana in settimana le ripetizioni fatte, non ti serve intensificare ma aumentare il numero di ripetizioni nella singola serie.

Ok
come dici tu sarebbe così?
1 - rest 10"
2 - 20"
3 - 2'

Seconda settimana

2 - rest 10"
3 - rest 20"
4 -2'

?

[sharp88]

per come la vedo io per aumentare il numero di trazioni ci vuole molta frequenza (ovvero allenarle ogni volta che vai in palestra) magari aiutandoti con le negative..... le trazioni come qualsiasi esercizio le migliori migliorando la tecnica..... conta anche la forza ovviamente ma la tecnica conta un buon 70%

[salvo 72]

Dopo la 5 traz
E tutto in discesa 5-4-3-2-1
E questione solo di provare e riprovare io non le facevo 5 traz( ero bello pieno pero')

[Simo6]

per come la vedo io per aumentare il numero di trazioni ci vuole molta frequenza (ovvero allenarle ogni volta che vai in palestra) magari aiutandoti con le negative..... le trazioni come qualsiasi esercizio le migliori migliorando la tecnica..... conta anche la forza ovviamente ma la tecnica conta un buon 70%

Vado 5 volte in palestra.
Ma se in una uso il ladder (provando i metodi che mi avete consigliato), nell'altra volta che uso? ripeto lo stesso?

Dopo la 5 traz
E tutto in discesa 5-4-3-2-1
E questione solo di provare e riprovare io non le facevo 5 traz( ero bello pieno pero')

Proverò

[sharp88]

a me non piace il metodo ladder (parere personale).... trovo molto più proficuo lavorare sulla tecnica con l'alta frequenza e buffer..........

[robybaggio10]

Ma il ladder mi pare fosse salire finché non si sporca la tecnica, poi ripartire da 1 e salire ancora come nella prima scala. Quindi ad esempio 1-2-3-4-5-1-2-3-4-1-2-3 una cosa simile.

[Giama]

Ma il ladder mi pare fosse salire finché non si sporca la tecnica, poi ripartire da 1 e salire ancora come nella prima scala. Quindi ad esempio 1-2-3-4-5-1-2-3-4-1-2-3 una cosa simile.

http://www.bodyweb.com/threads/95401-Training-with-Ladder

[Manx]

Io cmq mai seguito il ladder o altri metodi particolari. Sono migliorato...solo facendole...di norma 1 volta a settimana, raramente due volte, semmai come richiamo nel quinto giorno. Sono partito che ne facevo 3 tutte storte e corte...dopo 1 anno e mezzo...ne ho fatte 8 con 20kg alla cintura, 4 con 30kg e 17 a corpo libero. E parlo di trazioni prone, non supine. Questo per dire...che è un ex complesso e che si fanno progressi anche senza particolari programmi "iperscientifici". Da provare e applicare secondo me le negative con carico abominevole oppure il solo balzo alla barra sempre con sovraccarico, come viene viene...!
Enjoy!

[robybaggio10]

http://www.bodyweb.com/threads/95401...ng-with-Ladder

Infatti in quel link dice la stessa cosa che ho detto io: si sale...poi si riparte dall'inizio e si risale. Un tot di volte.

[Feghel]

Io ai tempi imparai con le Negative