Problema trazioni

[Simo6]

Ciao a tutti. Ho 17 anni e mi alleno da gennaio (in realtà da ottobre, ma i primi tre mesi sono stati fatti blandamente)
Ho un problema alle trazioni. Ho iniziato a farle due settimane fa, anche se la prima trazione l'avevo fatta tempo fa.
A metà giugno circa ho fatto un 3x1 di trazioni, e ho deciso di migliorare nelle trazioni (supine) facendole due volte a settimana (5xMAX)

In due settimane sono passato dal farne una a 5, poi però questa settimana sono calato inspiegabilmente, riuscendo a farne massimo tre. Ad esempio oggi
2
2
3
2
1

Come posso spiegarmi ciò? Errore nella programmazione, problema fisico (non penso) o di concentrazione?

Grazie per le risposte

[Manx]

come ti abbiamo detto sul tuo diario un paio di settimane fa...lavorare in "xmax", se si vogliono aumentare i carichi e/o il nr. delle rip alle trazioni, supine o prone che siano, non va bene.

[Simo6]

come ti abbiamo detto sul tuo diario un paio di settimane fa...lavorare in "xmax", se si vogliono aumentare i carichi e/o il nr. delle rip alle trazioni, supine o prone che siano, non va bene.

Un paio di giorni fa semmai

Si lo so, infatti sto cercando qualche progressione da fare (se avete consigli dite pure), il ladder sinceramente non ho capito come farlo

Più che altro qui volevo sapere come mai ho avuto questo calo, passando da 1 a 5 e ora facendone solo 3

[.Roy.]

Il ladder è semplicissimo e secondo me è il metodo numero 1 per migliorare nelle trazioni.
Uno dei tanti esempi:
fai 1 ripetizione-20" di recupero-2 ripetizioni-20" di recupero e cosi via fino al numero prefissato (8 ad esempio)
la settimana successiva ridurrai il recupero da 20 a 15,fino a quando farai 8 ripetizioni di fila senza pause

[Simo6]

Il ladder è semplicissimo e secondo me è il metodo numero 1 per migliorare nelle trazioni.
Uno dei tanti esempi:
fai 1 ripetizione-20" di recupero-2 ripetizioni-20" di recupero e cosi via fino al numero prefissato (8 ad esempio)
la settimana successiva ridurrai il recupero da 20 a 15,fino a quando farai 8 ripetizioni di fila senza pause

Ok grazie
Quindi nel mio caso (premesso che "ritornerò" a fare 5 reps di fila) farò così :
1
2
2
2
1

(Volendo farne 8)
?

E questa è solo una serie, poi ne faccio altre 2. Se ho capito bene.

Tu hai qualche idea su questo mio calo?

[Martin4]

Come in tutte le cose secondo me ci vuole tempo e perseveranza. Posso capitare dei cali improvvisi in un determinato esercizio, l'importante che in primis l'esecuzione sia corretta altrimenti rischi di fare un ex ( in questo caso le trazioni supine) in maniera sbagliata con la conseguenza di fare meno serie (Oltre a provocarti infortuni) rispetto ad un impostazione corretta dell'esercizio, dove in questo caso potresti anche riuscirne a fare più di quante ne stai facendo ora.
Detto questo, prova a fare come consigliato Roy e Manx, ricordandoti nuovamente che la base di un esercizio è la sua esecuzione nella sua forma più giusta.

[Simo6]

Come in tutte le cose secondo me ci vuole tempo e perseveranza. Posso capitare dei cali improvvisi in un determinato esercizio, l'importante che in primis l'esecuzione sia corretta altrimenti rischi di fare un ex ( in questo caso le trazioni supine) in maniera sbagliata con la conseguenza di fare meno serie (Oltre a provocarti infortuni) rispetto ad un impostazione corretta dell'esercizio, dove in questo caso potresti anche riuscirne a fare più di quante ne stai facendo ora.
Detto questo, prova a fare come consigliato Roy e Manx, ricordandoti nuovamente che la base di un esercizio è la sua esecuzione nella sua forma più giusta.

Grazie!
Però è calata la prestazione nelle trazioni, in tutti gli altri esercizi i carichi sono rimasti uguali se non aumentati..

[Giama]

Ok grazie
Quindi nel mio caso (premesso che "ritornerò" a fare 5 reps di fila) farò così :
1
2
2
2
1

(Volendo farne 8)
?

E questa è solo una serie, poi ne faccio altre 2. Se ho capito bene.

Tu hai qualche idea su questo mio calo?

Ti correggo, io farei:

1 rep - 10 sec
2 rep - 20 sec
3 rep - 30 sec

Riposi 2 minuti e lo rifai per un tot di volte (questo dipende dalla tua scheda). Se ti sembra troppo leggero togli 5 secondi di riposo o lascia gli stessi riposi e aggiungi: 4 rep - 40 sec

Se hai domande chiedi pure

[Simo6]

Scusa ma dopo le 3 reps cosa indica "30 sec"? Non dovrei fare la pausa di 2' della serie?

[Giama]

Allora:
Fai una ripetizione, riposi 10 secondi
Fai due ripetizioni riposo 20 secondi
Fai tre ripetizioni riposi due minuti e parti.

Se dovessi provare a farne 4 fai
1 - 10 sec
2- 20 sec
3 - 30 sec
4 - riposi due minuti e riparti


(Avevo già scritto 30 sec in caso riuscissi a fare anche 4 ripetizioni, vedi tu)

[NaturalHardCore]

Buffer e alta frequenza.

[salvo 72]

Io invece ho fatto in questo modo :
1 rip 10 sec rec
2 rip 12"
3 rip 14"
4 rip 16"
5 rip 18"
4 rip 16
3 rip 14"
2 rip 12"
1 rip 10"
Pausa 2 minuti e ripetivo il tutto un' altra volta
Prova magari ti trovi...

[Simo6]

Grazie per i consigli, fare questo metodo 2 volte a settimana può andare (scalando il tempo di recupero di settimana in settimana)?

[Giama]

Per sapere quante volte devi farlo dipende dalla tua scheda.. Io piuttosto scalerei di 5 secondi con la seconda settimana. Se vedi che riesci a fare tutto senza problemi con la terza settimana ritorna ai recuperi di base a aggiungi 4 trazioni!

[salvo 72]

Simo
Con il modo che ho fatto io , se fai i conti sono 50 traz, e non e' male

Falli e rifalli fino a quando sei in grado di fare un 4*6, con il recupero regolare.