Full body pesante/leggera

[Unknown...]

Leggendo un altro post del forum, mi ha incuriosito la risposta di ston che proponeva questo tipo di allenamento

su 4 wo, io farei
- spinta/trazione.....giocando sull'alternanza di volume sui 2 gruppi....tipo:
-spinta( pesante) trazione( leggera)
-trazione(pesante) spinta ( leggera)
pesante=maggior volume/intensità
leggera= minor volume/intensità

su una scheda del tipo:
A
squat
panca
rematore
curl
B
stacco
military
trazioni
dip

come si potrebbe applicare in modo pratico lo schema proposto in precedenza?

[shaitan]

Non si applica perché lo split proposto non è spinta/trazione... Le dip sono spinta il curl trazione

Se invece intendi come fare una sessione pesante e una leggera hai varie soluzioni.

Ad esempio in A fai un multiarticolare in 4x6 o 5x5 e un completare in 3x8 e in A1 un 3x8 e un 2x12/15 o 3x12.

Esempio in A:
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8

In A1
Panca inclinata 3x8
Cavi 3x12

Etc