Scheda Massa + Cardio!! HELP?!?!?

[ritex]

Ciao a tutti volevo avere delle lucidazioni su un tipo di scheda fatta fin ora..solo che ora vorrei aggiungere anche del cardio nei giorni dispari della settimana del tipo: lunedì mercoledì e venerdì!
Premetto che sono ad un buono stato di massa magra..sono alto 192cm x 75..quindi diciamo che ho poca massa grassa!
La mia paura è che ho paura di bruciare massa muscolare con troppo cardio..datemi voi dei consigli..
La mia scheda è questa:

Lunedì A
Dorso:
Lat machine presa larga: 10-8-6-6-4-4-10
Trazioni presa larga: 3-max lente
Dorsi Bar: 10-8-6-6-4-4-10
Iperestensioni: 3x6

Bicipiti:
Curl in piedi con Bilanciere: 4x8
Curl seduto su panca inclinata con manubri: 6+4 burns e scalo di peso x 3 volte per 3 serie
Curl su panca scott a 90° con manubri: 4x8
Addominali + Cardio sopra i 7km(andatura media 6.20/KM)


Martedì B
Petto:
Dopo ogni serie di ogni esercizio fare 5 colpi di chest press!
Distensioni su pianca piana con manubri: 6x6(gni 2 serie scalare di peso)
Distensioni su panca inclinata: 4x6
Distensioni su panca declinata: 4x6
Addominali

Mercoledì: Riposo!!!

Giovedì C
Spalle e Tricipiti:
Volare in piedi: 5x8 in dropset
Dumbell press: 6x6 in dropset
Alzate laterali: 5x8 in dropset
French press su panca piana: 3x8
French press seduto su panca piana con manubrio: 3x8+8+8
Push Down: 3x6 lente
Addomnali

Venerdì D
Gambe:
Squatt: 10-10-8-8-6-6-4-10
Affondi con manubri: 6x10+10
Stacchi: 6x10+10
Leg extension: 3x6
Leg curl: 3x6
Calf in piedi: 3x6
Addominali + Cardio sopra i 7km(andatura media 6.20/KM)

Tempi di recupero: 1minuto e mezzo per tutti esercizi eccetto polpacci e iperestensioni 30secondi

[Manx]

ciao
se i tuoi dati sono quelli che riporti...hai si' poca massa grassa, ma anche poca massa magra. Il cardio fatto in un certo modo non fa male/non brucia muscolo ecc...certo...tu dovresti limitarlo. Fare l'addome tutte le volte che ti alleni non ha senso e non serve a nulla. La scheda è fatta maluccio...squat si scrive con una sola T e si dice "DElucidazioni" Ovviamente al tutto deve essere associata una dieta adeguata (da discutere nella sezione apposita).

[ritex]

Ciao Manx è stato un errore di scrittura..cmq ti dico che la dieta è molto controllata, genuina e soprattutto varia..per quanto riguarda la scheda ti dico che è da 2 mes che la seguo e devo dire che non è niente male..ho riscontrato subiro dei miglioramenti anche facendo 3 volte a settimana addominali e cardio..però mi chiedevo se a lungo andare potrebbe bruciare il muscolo(tipo per un altro mese)!

[ritex]

ciao
se i tuoi dati sono quelli che riporti...hai si' poca massa grassa, ma anche poca massa magra. Il cardio fatto in un certo modo non fa male/non brucia muscolo ecc...certo...tu dovresti limitarlo. Fare l'addome tutte le volte che ti alleni non ha senso e non serve a nulla. La scheda è fatta maluccio...squat si scrive con una sola T e si dice "DElucidazioni" Ovviamente al tutto deve essere associata una dieta adeguata (da discutere nella sezione apposita).

Se vuoi posto una foto più tardi?

[Manx]

se vuoi postare una foto ok. Cmq per quanto mi riguarda...tenere una scheda ben 2 mesi...è controproducente...io cambio e faccio cambiare ogni settimana
Se vuoi rivedere la dieta c'è la sezione apposita...magari avrai delle "sorprese"...
ti alleni da quanto? la tabella va rivista in ogni caso.

[ritex]

Diaciamo che ho fatto un mese pieno con questa scheda! Magari da domani vorrei cambiarla..se mi date una mano ne sarei molto grato!

[ritex]

Cmq max in fondo mi dice che non posso allegare foto
"Permessi di Scrittura

• Tu puoi inviare nuove discussioni
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• Tu puoi modificare i tuoi messaggi

[Manx]

Cmq max in fondo mi dice che non posso allegare foto
"Permessi di Scrittura

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http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[ritex]

Manx io ancora non riesco a trovare sto benedetto "gestisci allegati" puoi fare in qualche modo uno screenshot dove posso trovare sto " gestisci allegati"

[tiem]

Basta che clicchi su questa iconcina :

da li è molto intuitivo...

[ritex]

Diaciamo che ho fatto un mese pieno con questa scheda! Magari da domani vorrei cambiarla..se mi date una mano ne sarei molto grato!

A cmq ho appena cambiato scheda alcuni esercizi sono uguali ma hanno ripetizioni e serie diverse, con aggiunte di nuovi esercizi!

[ritex]

Basta che clicchi su questa iconcina :

da li è molto intuitivo...

Ho capito ma la foto è sul HD!

[tiem]

Ho capito ma la foto è sul HD!

Ok , non è inutitivo...

Una volta entrato nella schermata avrai due opzioni , in alto troverai scritto "Dal computer" - "Da un URL"

Clicca su "Dal computer" --> Dopo di che clicca il bottincino "Scegli file" --> Da li cerchi il file che hai sul computer e clicchi in basso a destra "apri"-->Poi ritornerai alla schermata iniziale e clicca "Carica File"

Spero che ora hai capito..

[ritex]

Ok , non è inutitivo...

Una volta entrato nella schermata avrai due opzioni , in alto troverai scritto "Dal computer" - "Da un URL"

Clicca su "Dal computer" --> Dopo di che clicca il bottincino "Scegli file" --> Da li cerchi il file che hai sul computer e clicchi in basso a destra "apri"-->Poi ritornerai alla schermata iniziale e clicca "Carica File"

Spero che ora hai capito..

ragazzi allora vado su "rispondi alla discussione" vado su "inserisci immagine" mi esce quella piccola finestrina ma ci sta solo la spunta "URL"!!

[tiem]