Salve a tutti.. Come ben sapete le palestre di oggi tendono a standardizzare le schede e quelle che da tempo mi danno gli istruttori non mi soddisfano per niente ..
Mi alleno da circa 2 anni e da gennaio in poi ho iniziato a seguire dei consigli alimentari informandoni un po' in giro.. Dopo aver provato le schede in monofrequenza.. Vorrei provare qualcosa di piu intenso ..
Ho 21 anni e sono alto 1.70, 64 kg
e la mia attueale routine e'
lunedi: petto delts tricipiti
piana 4x8
panca inclinata + croci piana 3x8+10/12
chest 3x8
croci ai cavi 3x12
lento avanti manubri seduto 3x8 ss alzate frontali con disco 8/10 reps
alzate laterali 3x8/10
push down + estensioni cavo alto 3x8+10
dips 3xmax
mercoledi: gambe addome
squat 4x8 al MP (non c'e' libero in palestra)
press 3x8
affondi 3x10
lex ext ss leg curl 3x10+10
polpacci 4x15 calf in piedi
venerdi: dorso delts bicipiti
lat avanti 4x8
lat dietro + lat triangolo 3x8+12
rematore manubri 3x8
pullover 3x10/12
scrollate 3x12
alzate a 90 3x8/10
curl bilanciere 4x8 + ss martello 10 reps
concentrato o curl cavo basso 3x10
Mi alleno da circa 2 anni e da gennaio in poi ho iniziato a seguire dei consigli alimentari informandoni un po' in giro.. Dopo aver provato le schede in monofrequenza.. Vorrei provare qualcosa di piu intenso ..
Ho 21 anni e sono alto 1.70, 64 kg
e la mia attueale routine e'
lunedi: petto delts tricipiti
piana 4x8
panca inclinata + croci piana 3x8+10/12
chest 3x8
croci ai cavi 3x12
lento avanti manubri seduto 3x8 ss alzate frontali con disco 8/10 reps
alzate laterali 3x8/10
push down + estensioni cavo alto 3x8+10
dips 3xmax
mercoledi: gambe addome
squat 4x8 al MP (non c'e' libero in palestra)
press 3x8
affondi 3x10
lex ext ss leg curl 3x10+10
polpacci 4x15 calf in piedi
venerdi: dorso delts bicipiti
lat avanti 4x8
lat dietro + lat triangolo 3x8+12
rematore manubri 3x8
pullover 3x10/12
scrollate 3x12
alzate a 90 3x8/10
curl bilanciere 4x8 + ss martello 10 reps
concentrato o curl cavo basso 3x10
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