Scheda massa multifreq. per Luglio

**Danitomma** · 24-06-2015, 17:30:46

Per me è pesa da fare 4 volte a settimana, rischi di non recuperare bene

**Ciccio710** · 24-06-2015, 23:01:26

potrei alternare una settimana A-B-A e un altra B-A-B.
Come impostazione esercizi va bene?

**Danitomma** · 25-06-2015, 16:25:17

A-B-A B-A-B sicuramente è meglio, ma non mi convince molto nemmeno lo spilittaggio. Poi mancano i tricipiti. Come mai hai scelto questo splittaggio?

**Ciccio710** · 25-06-2015, 17:17:17

sono andato a rileggermi il post in evidenza sui corretti splittaggi ed uno di questi era la divisione petto-dorso spalle-gambe-braccia e quindi ho provato a creare una scheda. Petto-spalle-tricipiti e bicipiti-dorso-gambe è piú appropriato?

**Danitomma** · 25-06-2015, 20:09:31

A me piace moltissimo la spinta-trazione di leviatano, divide le gambe e splitta il resto del corpo molto bene.

Altrimenti combini il tutto e viene fuori una multi che coesiste con una fullbody (ex mezze full per piani) alternativa molto valida secondo me

**bfighter** · 26-06-2015, 02:01:17

ma potrebbe anche andare bene, ma hai messo 2 esercizi per le gambe e 3 per le spalle, e ciò è inguardabile!

in A, stacchi prima delle trazioni, meglio se meno di 6 ripetizioni.

in B, aumenta in qualche modo il volume sulle gambe togliendo le tirate, poi togli un esercizio per i bicipiti ed aggiungine uno per i tri, facendoli precedere ai bicipiti.

ne viene fuori sicuramente qualcosa di più logico, oppure prova a vedere qualcosa di già collaudato tra i threads in nota!

**Ciccio710** · 26-06-2015, 15:59:07

Ho quasi sempre utilizzato schede già collaudate qui sul forum e questa volta volevo "inventarne" una da zero; leggendo i topic in evidenza ho letto che per creare una scheda si scelgono 1 fondamentale 1 multiarticolare e 1 esercizio per sfinire il muscolo, quindi ecco il perchè della scelta di 3 esercizi per le spalle.

Farò le opportune modifiche, e volevo chiederti un paio di cose, giusto per ampliare la mia conoscenza ed evitare errori in futuro:
-perchè 3 esercizi per le spalle non sono consigliati? Per provare ad aumentare intensita quindi sarebbe meglio sempre restare sui 2 esercizi e aumentare serie o ripetizioni o carico?
- perchè gruppi muscolari come tricipiti o bicipiti vengono allenati quasi sempre con 1-2 esercizi massimo soltanto? non c è rischio di sottoallenarli?

Grazie per i consigli!

**Danitomma** · 26-06-2015, 16:19:01

Originariamente Scritto da Ciccio710 Visualizza Messaggio

Ho quasi sempre utilizzato schede già collaudate qui sul forum e questa volta volevo "inventarne" una da zero; leggendo i topic in evidenza ho letto che per creare una scheda si scelgono 1 fondamentale 1 multiarticolare e 1 esercizio per sfinire il muscolo, quindi ecco il perchè della scelta di 3 esercizi per le spalle. Le spalle sono un muscolo più piccolo rispetto al dorso, ad esempio. Ed inoltre le spalle le alleni anche quando fai il petto, così come i tricipiti, e i bicipiti con il dorso però. Inoltre tu hai buttato giu una multifrequenza, non puoi sfinire il muscolo ad ogni allenamento altrimenti non recupereresti bene per lo split successivo

Farò le opportune modifiche, e volevo chiederti un paio di cose, giusto per ampliare la mia conoscenza ed evitare errori in futuro:
-perchè 3 esercizi per le spalle non sono consigliati? Per provare ad aumentare intensita quindi sarebbe meglio sempre restare sui 2 esercizi e aumentare serie o ripetizioni o carico?
- perchè gruppi muscolari come tricipiti o bicipiti vengono allenati quasi sempre con 1-2 esercizi massimo soltanto? non c è rischio di sottoallenarli?
Vale il discorso che ho fatto prima in linea di massima
Grazie per i consigli!

Ho provato a risponderti

**Ciccio710** · 27-06-2015, 19:28:10

Era quello che pensavo, grazie per la conferma.
Ultima cosa: per variare il lavoro sugli addominali, al posto dei soliti crunch, crunch inversi ecc... avevo pensato di fare 2 volte a settimana questo "circuito":

coricato su un tappetino fare "bicycle kick" con le gambe dritte però. 20 ripetizioni; alla ventesima ripetizione tenere le gambe sollevate per 30secondi; infine 10-15 crunch classici. questa è una serie.
il tutto in tre serie.

per rendere l idea vi posto un video del circuito dal quale ho preso l idea (copiato piu che altro!)

- YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=aD2N2nfVWjY

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Saluti e grazie ancora.