nuova scheda in massa, consigli?

[anemi90]

salve a tutti, ho deciso di cambiare la mia scheda d'allenamento, ne ho stilato una nuova con splittaggi diversi dalla vecchia scheda, dateci un occhiata accetto consigli e dritte.
mi alleno da circa 7 mesi a casa mia con una panca multifunzione e ho la sbarra di trazione e le parallele, ho 25 anni sono alto 1.72 e peso 72 kg.

ecco la nuova scheda

LUNEDI (PETTO - TRICIPITI)
PETTORALI: Panca Piana bilanciere 4X6
Croci panca alta 3x10
Pullover 3x8
Dip alle parallele 3x10
TRICIPITI: French press 4X8
Estensioni dietro nuca 3x8
Kickback 3x8
ADDOMINALI: Crunch su panca 4x
Ginocchia al petto sdraiato 3x
Flessioni del corpo 3x

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MERCOLEDI (DORSO – BICIPITI)
DORSALI: Trazioni alla sbarra 4x10
Rematore Bilanciere 3x6
Stacchi 3x8
Rematore manubri 3x8

BICIPITI: Trazioni sbarra supine 3x8
Curl bilanc. Larry scott 3x8
Curl manubri alterni in piedi 3x10
Concentrato 3x10
ADDOMINALI: Crunch su panca 4x
Ginocchia al petto sdraiato 3x
Flessioni del corpo 3x
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VENERDI (SPALLE – GAMBE)
SPALLE: Lento avanti manubri 4x6
Alzate laterali seduto 3x10
Alzate frontali 3x10
Alzate corpo 90° manubri 3x8
GAMBE: Leg press 4x10
Femorali 4x10
POLPACCI: Calf seduto 4x10
ADDOMINALI: Crunch su panca 4x
Ginocchia al petto sdraiato 3x
Flessioni del corpo 3x

le ripetizioni e le serie vanno bene? gli esercizi sono messi bene in ordine e devo modificare l ordine di qualche esercizio?

[anemi90]

ah le gambe sono leggere perche gioco a calcio 3 volte a settimana e percio non vorrei caricarle troppo

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

guarda il link e vedi tu cosa c'è da modificare, poi lo rivediamo

[anemi90]

a me piace cosi come l 'ho stilata, però avendo ancora poca esperienza volevo sapere se ci sono errori nello splittaggio o nel numero di serie e ripetizioni

[Venkman85]

Un errore di split è mettere le gambe insieme alle spalle. Le gambe per essere allenate al meglio vanno messe da sole.

[anemi90]

Le gambe le alleno in modo leggero senza caricare troppo perche nn voglio risentirne molto giocando a calcio

[anemi90]

Per il resto come ti sembra la scheda?

[ItalianoMedio]

Gli addominali falli massimo 2 volte/week con sovraccarichi. Crunch inverso, crunch ai cavi ecc... come range di ripetizioni, almeno nel primo esercizio "fondamentale" tieniti sulle 8/10 rip, quindi almeno al 75/80% del massimale.

I bicipiti non si allenano con le trazioni supine, mettici un esercizio base tipo curl bilanciere o manubri.

Aggiungi gli affondi nel wo della gambe. Ti consiglio, dato che ti alleni in home gym, di fare un giorno solo gambe. Nel caso dovresti modificare un po' la scheda, pensaci

[anemi90]

grz mille per le dritte