Aiuto allenamento multifrequenza

[Grunt]

Ho seguito il metodo bill starr 5x5 per quasi due mesi aumentando di qualche chilo i carichi ma cosa piú importante assumendo una buona tecnica di esecuzione sui fondamentali.i massimali su 5RM sono:squat 100kg panca 75kg stacchi 115kg e military press 42kg.
vorrei continuare ad allenarmi in multifrequenza adottando la seguente scheda (secondo voi cosa dovrei modificare?e il buffer invece?)

A(lun):squat 4x6
panca piana 4x6
p.inclinata manubri 4x10
trazioni 4xmax
curl con bilanciere e french press 2x10
20minuti di corsa(fascia lipolitica)

B(merc):squat 4x6
stacchi 4x5
military press 3x8
tirate al mento 3x8

C(ven)anca piana 4x6
trazioni 4xmax
rematore 4x10
bicipiti e tricipiti stessi esercizi di a
20min di corsa(fascia lipolitica)

[Danitomma]

Il tuo obbiettivo? Metti anche i tuoi dati

[Grunt]

Vorrei continuare a lavorare sui fondamentali migliorando la tecnica di esecuzione e migliorare anche la forza sui fondamentali,ora sono in una dieta leggermente ipocalorica. Altezza 186 peso 81kg bf intorno al 13%

[Danitomma]

Allora ti consiglierei di continuare il bill starr in 5x5. Fino ad ora che metodo hai usato? Ci son un paio di varianti

[Grunt]

Ho usato il bill starr di fabiop (quindi aggiungendo 2,5% ogni settimana partendo da un 75% del proprio 5RM) gli unici complementari che ho aggiunto sono stati un po di curl e un po di french press

[Danitomma]

Puoi fare quello con i carichi in progressione, è anche più impegnativo. Dovresti arrivare a lavorare col 5rm dopo un mesetto. Trovi delle tabelle excel anche su internet, dove inserisci i tuoi 5rm e lui ti da tutte le progressioni di settimana in settimana. Dacci un occhio

Come complementari a me piace aggiungere dip e trazioni, che sono un must secondo me. Poi anche un curl o una french magari, il tutto con serie e rip senza sbattimenti, l'importante sono i big

[Grunt]

Perfetto,grazie. Per le dips e le trazioni lavoro intorno alle 10 ripetizioni con un pó di buffer? Magari mettendo le dips il lunedi e le trazioni il venerdi ?

[Grunt]

Up

[rick_]

le trazioni e le dip a mio avviso ti conviene farle a cedimento non in buffer; se riesci ad eseguirne una decina pulite utilizza un sovraccarico e fanne ad esaurimento per ogni serie con quel dato sovraccarico

[Danitomma]

Puoi fare

Lunedi
Big + trazioni + panca presa stretta
Merc
Big + calf + abs (è un ipotesi)
Ven
Big + Dips + curl

Magari 3x8 per dip e trazioni e 3x10 per panca e curl, ma non ti consiglierei di andare a cedimento personalmente