Consigli e pareri su scheda di allenamento MASSA.

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  • demascle
    Bodyweb Member
    • Jun 2015
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    #1

    Consigli e pareri su scheda di allenamento MASSA.

    Ciao
    come vi sembra questa scheda per aumento massa? Avete consigli o suggerimenti? C'è qualche esercizio da aggiungere o togliere secondo voi?

    Sono un ragazzo di 17 anni, alto 1,82cm e peso 67kg.

    ALLENAMENTO A (dorsali - spalle - delt. posteriori - lombari - addominali)
    Lat machine avanti8-6-4rip || 45-48-50kg
    Pulley con triangolo3x12rip || 38kg
    Lento avanti bilanciere8-6-4rip || 7-7,5-8kg
    Alzate laterali sul fianco3x12rip || 4kg
    Rowing larga3x12rip || 13kg
    Raccolta gambe ABS belt|| 3x20rip
    Crunch al cavo3x15rip || 35kg
    Crunch su fit ball3x30rip

    ALLENAMENTO B (femorali - polpacci - quadricipiti)
    Stacco da terra con manubri12-10-8rip || 8-10-12kg
    Leg curl da seduto8-6-4rip || 20-23-25kg
    Calf alla pressa 90º12-10-8rip || 85-90-95kg
    Calf da seduto3x12rip || 35kg
    Affondi frontali4x8/10rip || 6kg
    Leg extension3x12rip || 38kg

    ALLENAMENTO C (pettorali - bicipiti - tricipiti)
    Panca inclinata bilanciere8-6-4rip || 14-14,5-15kg
    Pectoral Machine3x12rip || 32kg
    Pettorali bassi su funi3x12rip || 28kg
    Curl manubri in piedi8-6-6rip || 10-12-12kg
    Curl panca scott2x12/15rip || 5kg
    French press8-6-4rip || 5-6,25-7,50kg
    Tricipiti 90º con manubrio3x12rip || 6kg
    Tag: allenamento, consigli, massa, pareri, scheda
  • Giama
    Bodyweb Senior
    • Feb 2011
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    #2
    Ciao la scheda è da correggere... Ti posto dei link per delle linee guida cosi capirai dove hai sbagliato e potrai correggere tutto. Quando avrai rifatto la scheda postala e vediamo


    Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda
    (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio


    Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda
    Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare. Esempi di 3 Split Petto-spalle-tricipiti Gambe Dorso-bicipiti -- Petto-spalle-bicipiti Gambe Dorso-tricipiti -- Petto-dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-braccia Gambe Dorso-spalle -- Petto


    MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
    Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
    DIARIO

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Da quanto ti alleni?
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • demascle
        Bodyweb Member
        • Jun 2015
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        #4
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        Da quanto ti alleni?
        Da Febbraio...ma vengo da 10 anni di calcio.

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Quoto Giama allora, leggiti i link
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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