pareri fondamentali a corpo libero
Salve, mi alleno in home gym e non dispongo di bilancieri nè di tanta ghisa per caricare i manubri.
vi vorrei proporre il metodo con cui mi sto allenando ultimamente e vorrei qualche consiglio da voi se come è impostato potrebbe portare ad un aumento di massa quando passerò ad una iper tra qualche mese.
A
Trazioni prone 5x5 con sovraccarico
dip alle parallele 5x5 con sovraccarico
Crunch inversi con sovraccarico 4x10
Calf 4x20
B
Handstand push up 5x5
Piegamenti isocinetici con un Tut abbastanza elevato 3x8/10
Body rows (sarebbe una specie di rematore a corpo libero) uguale ai piegamenti
Iperestensioni con sovraccarico 4x8/10
C
Trazioni prone 5x5 con sovraccarico
dip alle parallele 5x5 con sovraccarico
Crunch inversi con sovraccarico 4x10
Calf 4x20
noterete che non c'è nnt per le gambe, e chiarisco che non posso allenarle, aspetto notizie e buona giornata a tutti
Volendo potrei inserire qualcosa per bicipiti e tricipiti ma non vorrei stancare i muscoli piccoli visto che lavoro in full body
vi vorrei proporre il metodo con cui mi sto allenando ultimamente e vorrei qualche consiglio da voi se come è impostato potrebbe portare ad un aumento di massa quando passerò ad una iper tra qualche mese.
A
Trazioni prone 5x5 con sovraccarico
dip alle parallele 5x5 con sovraccarico
Crunch inversi con sovraccarico 4x10
Calf 4x20
B
Handstand push up 5x5
Piegamenti isocinetici con un Tut abbastanza elevato 3x8/10
Body rows (sarebbe una specie di rematore a corpo libero) uguale ai piegamenti
Iperestensioni con sovraccarico 4x8/10
C
Trazioni prone 5x5 con sovraccarico
dip alle parallele 5x5 con sovraccarico
Crunch inversi con sovraccarico 4x10
Calf 4x20
noterete che non c'è nnt per le gambe, e chiarisco che non posso allenarle, aspetto notizie e buona giornata a tutti
Volendo potrei inserire qualcosa per bicipiti e tricipiti ma non vorrei stancare i muscoli piccoli visto che lavoro in full body