ADDOMINALI | |
Crunch | 3 x 30 |
Revers crunch | 3 x max |
Torsioni con bacchetta | 3 x 30 |
PETTORALI | |
Distensioni con manubri panca 30 ° | 4 x 10 |
Croci con manubri panca piana | 3 x 15 |
Distensioni con bilanciere su panca piana | 3 x 12 |
BICIPITI | |
Curl con bilanciere su panca scott | 4 x 10 |
Curl con manubri | 3 x 12 |
POLPACCI | |
Polpacci con bilanciere | 3 x 15 |
ADDOMINALI | |
Crunch | 3 x 30 |
Revers crunch | 3 x max |
Torsioni con bacchetta | 3 x 30 |
DORSALI | |
Lat machine larga al petto | 4 x 10 |
Trazioni inverse alla easy power | 3 x max |
Rematore con manubrio | 3 x 12 |
TRICIPITI | |
Push down | 4 x 10 |
French press con manubrio a due mani | 3 x 12 |
FEMORALI | |
Leg curl | 3 x 15 |
Stacchi a gambe tese | 3 x 12 |
ADDOMINALI | |
Crunch | 3 x 30 |
Revers crunch | 3 x max |
Torsioni con bacchetta | 3 x 30 |
QUADRICIPITI | |
Leg extension | 3 x 15 |
Pressa orizzontale | 3 x 12 |
Squat | 4 x 10 |
SPALLE | |
Shoulder press larga | 3 x 12 |
Tirate al mento | 4 x 10 |
Alzate laterali busto a 90° | 3 x 15 |
Recupero tra gli esercizi 2 minuti
RISCALDAMENTO 10 minuti cyclette
DOPO ALLENAMENTO 30 MIN DI cyclette (NON HO IL TAPIRULAN)
PER LA DIETA STO APPOSTO STO FACENDO UNA IPOCALORICA.
Commenta