Scheda definizione che ne pensate???

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  • was001
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    • Jun 2013
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    Scheda definizione che ne pensate???

    ADDOMINALI
    Crunch 3 x 30
    Revers crunch 3 x max
    Torsioni con bacchetta 3 x 30
    PETTORALI
    Distensioni con manubri panca 30 ° 4 x 10
    Croci con manubri panca piana 3 x 15
    Distensioni con bilanciere su panca piana 3 x 12
    BICIPITI
    Curl con bilanciere su panca scott 4 x 10
    Curl con manubri 3 x 12
    POLPACCI
    Polpacci con bilanciere 3 x 15
    ADDOMINALI
    Crunch 3 x 30
    Revers crunch 3 x max
    Torsioni con bacchetta 3 x 30
    DORSALI
    Lat machine larga al petto 4 x 10
    Trazioni inverse alla easy power 3 x max
    Rematore con manubrio 3 x 12
    TRICIPITI
    Push down 4 x 10
    French press con manubrio a due mani 3 x 12
    FEMORALI
    Leg curl 3 x 15
    Stacchi a gambe tese 3 x 12
    ADDOMINALI
    Crunch 3 x 30
    Revers crunch 3 x max
    Torsioni con bacchetta 3 x 30
    QUADRICIPITI
    Leg extension 3 x 15
    Pressa orizzontale 3 x 12
    Squat 4 x 10
    SPALLE
    Shoulder press larga 3 x 12
    Tirate al mento 4 x 10
    Alzate laterali busto a 90° 3 x 15
    Recupero tra le serie 40’’/1 minuto
    Recupero tra gli esercizi 2 minuti

    RISCALDAMENTO 10 minuti cyclette

    DOPO ALLENAMENTO 30 MIN DI cyclette (NON HO IL TAPIRULAN)

    PER LA DIETA STO APPOSTO STO FACENDO UNA IPOCALORICA.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Immagino ripetizioni alte perché vuoi fare definizione, giusto?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • was001
      Bodyweb Member
      • Jun 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Immagino ripetizioni alte perché vuoi fare definizione, giusto?
      no, io so che la definizione si fa a tavola è vale anche per la massa.
      Questa scheda lo trovata su internet su un sito (naturaefitness) e vorrei sapere da voi sei è apposto lo già iniziata oggi e devo dire che è abbastanza buona e vorrei qualche consiglio da voi...

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      • Venkman85
        Bodyweb Senior
        • Apr 2015
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        • Liguria
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        #4
        A mio parere è terribile. Se stai facendo alimentazione ipocalorica dovresti cercare di mantenere i carichi, non alzare le ripetizioni e quindi finendo per abbassare i pesi. Inoltre il modo in cui sono divisi i muscoli è pessimo, così come dedicare appena 10 serie su 3 esercizi per muscoli grandi come petto dorso gambe. Inoltre non ci sono le dips parallele, lo stacco.
        Mi sembra proprio da rifare da capo invece che correggere.

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          #5
          quoto
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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