Consigli su allenamento estivo

[HOPER]

Salve ragazzi,volevo dei pareri su come mi sto allenando,secondo voi è giusto??
Allora,mi alleno due volte a settimana facendo una multifrequenza,ecco la scheda:

lun-
panca piana 5x5
squat 5x5
Lat machine 4x8
curl bil 4x10

gio-
stacchi 6x3
panca piana 4x8
lat inversa 3x8
lento avanti 4x8
feench press 4x10

l'allenamento va bene?? Poi il mercoledì e il sabato vado a correre seguendo il metodo hit per circa 15 min + addominali.
Per quanto riguarda la dieta i giorni in cui mi alleno e il successivo seguo una dieta ipercalorica,mentre i giorni in cui corro una ipo. Premesso che il mio obbiettivo è quello di aumentare forza ma anche massa,e anche cercare di togliere un po' di adipe in eccesso, secondo voi può andare?
Mi alleno da 2 anni,sono 1,75 x 82kg ed integro con whey post wo,bcaa 8-1-1 pre e post corsa.
Se possono interessarvi i massimali sono questi:
Panca 100kg
squat 165 kg
stacchi 140

[Alessandro33]

Una bill starr andrebbe bene nel tuo caso, il massimale dello squat è pià alto dello stacco, le esecuzioni sono corrette?

[HOPER]

Si,soltanto che con lo stacco mi cede la presa delle mani,altrimenti riuscirei a fare di più,per l'abbinamento allenamento corsa che ne pensi?? Grazie