nuova scheda

[Giovanni-91]

ciao a tutti voi culturisti di bodyweb vorrei dei consiglio e dei pareri sulla mia scheda io mi alleno da 3 anni e più sono alto 175 peso 84 kg bf 12 %

Lunedi gambesquat 5x6 2 min rec
hack squat 4x6 2 min rec
leg press 3x8 rest pause 2 min rec
leg exstension 4x8 90 sec rec
stacchi gt 4x6 rec 2min
leg curl 3x8 rec 90 sec
calf in piedi 10x10 rec 30 sec
calf seduto + calf press x max+max
addome


mercoledi dorso bicipiti e tricipiti
stacchi da terra 5x6 rec 2/3min
trazioni presa larga 3x max 2 min rec
trazoni presa inversa 3xmax 2 min rec
rematore bilanciere 4x 6 rec 2 min
curl bilanciere 5x6 rec 2min
curl manubri alternati in piedi 4x6 rec2 min
panca piana presa stretta 5x6 rec 2 min
french press 4x6 rec 2 min


venerdi petto e spalle
panca piana 5x6 rec 2 min
panca alta 4x6 rest pause rec 2min
dip parallele 5xmax rec 2/3min
pectoral machine 3 x 8 rec 90 sec
military press seduto 5x6 rec 2 min
arnold press 4x8 rec 90 sec
alzate laterali 4x8 rec 1 min
alzate a 90 cavi (10+8+6)stripping rec2 min
scrollate 3x20 rec 30 sec

[.Roy.]

Non è male,dai dati poi mi sembra tu possa reggere un volume abbastanza alto come in questa scheda