Splittaggio corretto

[Filippo96]

Ciao a tutti.È il primo messaggio che scrivo su questo forum anche se lo seguo da molto,ho già letto gli splittaggi di leviatano e mi è sorta una domanda(pur essendo estate voglio far massa dato che non ne ho molta) cosa ne pensate di questo splittaggio:

LUNEDÌ
PETTO-TRICIPITI
MARTEDÌ
DORSO-BICIPITI
VENERDÌ
SPALLE(più faccio un leggero richiamo per i bicipiti dato che da quanto ho capito dovrebbero aver recuperato dal wo di martedì)
SABATO
GAMBE-ADDOME

[ston]

fattibile, posta i tuoi dati e la bozza della scheda.

[Filippo96]

Allora sono alto 190 e peso circa 80 kili,mi alleno da 8 mesi(la scheda l'ho fatta io non uccidetemi)
Magari per le gambe manca qualcosina



LUNEDÌ
Panca piana manubri 4x6-6-8-8
Croci panca inclinata 3x10
Panca inclinata manubri 4x8-8-10-10
Dip alle parallele 3x8(di più non riesco a farne)
French press con manubri 3x8
Spinte indietro 3x8
Push down unilaterali 2x8
Crunch su bosu 3xmax
MARTEDÌ
Lat machine 3x10-8-6
Lat machine presa inversa 3x10
Rematore 3x8
(Di trazioni riesco a farne poche,per quanto riguarda gli stacchi ho provato a farli ma l'istruttore mi ha detto che li faccio da schifo e che me li insegnerà tra un po', quindi appena sapró farli entrambi bene li inseriró)
Rowing torso 2x8ssiperextension
Pulley 2x8ssIperextension
Curl alternato 3x6-8-10
Panca scott 3x10
Curl ai cavi 3x15
VENERDÌ
Military press 3x10
Tirate al mento 2x10
Alzate laterali 3x7-7-7
Alzate a 90 gradi 3x10
Curl a martello 4x10
Avambracci 4x15
Curl inversi ai cavi 4x10
SABATO
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8ssCalf machine
Es per addome vari

[ston]

età?

non ha senso aspettare ad imparare a fare gli stacchi....meglio ora che sei agli inizi.
per le trazioni, mai che le inizi a fare mai che le farai.....meglio integrare la lat con le trazioni, piuttosto che inserirla come sostituto...

con soli 8 mesi di anzianità, eviterei un lavoro diretto sugli avambracci e l'idea dei richiami...
per il petto non usi bilancieri?
i volumi di lavoro non sono equilibrati....
le dip puoi spostarle come 2° esercizio, in modo da essere "più fresco" ed eventualmente inserire anche del sovraccarico...
mancano i recuperi....
butta un occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Filippo96]

Ok allora
per quanto riguarda gli stacchi romperó le palle all'istruttore perchè me li insegni
inserisco le trazioni
e sposto le dip
Per il petto ho fatto panca piana con bilanciere per questi 8 mesi adesso avevo messo i manubri per variare un po'
avevo messo i bicipiti e avambracci il venerdì perchè mi seccava stare troppo poco in palestra quel giorno ma se dici che è meglio evitare li tolgo
APPENA HO UN PO' DI TEMPO RIVEDO MEGLIO LA SCHEDA.grazie per i consiglii comunque ho 18 anni quasi 19