[Domanda] Pettorali

[George18]

Inviato: Sab Giu 20, 2015 12:52 am Oggetto: [Domanda] Pettorali
Ciao a tutti. Mi scuso se scrivo in modo sbagliato(non sono italiano). Avrei una domanda da farvi: da 3 mesi non riesco ad alzare più di 70 kg sulla panca, appena aggiungo 2 kg faccio una serie e sono morto, però con 70 kg riesco a fare 6 rip. Ho questo problema solo con i pettorali, non lo so perché, forse perché sono alto(190 cm, 81 kg). Non credo che sia un problema di alimentazione perché tutto quello che faccio va bene per gli altri muscoli, forse sbaglio con la scheda. Comunque vi faccio vedere la mia scheda poi ditemi se non va bene, forse è troppo quello che faccio.. 1. distensione su panca piana: 12-10-8-8-6 2. distensione su panca inclinata: 4*8 3. pectoral machine: 4*12 4. lento avanti con bilanciere: 12-10-8-8 5. croci su panca alta: 3*12 6. pullover: 4*12 Ditemi voi dove sbaglio per favore, vorrei superare questo limite..

[Mateus]

Sarebbe interessante vedere tutta la scheda e la tecnica con cui esegui la panca.
Inoltre sarebbe opportuno variare anche lo stimolo (serie e ripetizioni) e sapere come esegui ogni serie(cedimento o buffer).
Secondo me analizzando questi fattori si potrebbe capire da dove nasce il problema, comunque aspetta il parere dei piu esperti.

[George18]

up

[Pu]

A MIO parere l'impostazione della scheda non è delle migliori, anzi..
Comunque c'è da sapere da quanto ti alleni..
E tu devi sapere che non puoi aumentare il carico sul bilanciere all infinito, ma prima o poi si stalla e quindi bisogna cambiare stimolo altrimenti ora alzeremmo tutti 300 chili

[mlem]

prova a fare un piramidale inverso che gia parti fresco

[George18]

A MIO parere l'impostazione della scheda non è delle migliori, anzi..
Comunque c'è da sapere da quanto ti alleni..
E tu devi sapere che non puoi aumentare il carico sul bilanciere all infinito, ma prima o poi si stalla e quindi bisogna cambiare stimolo altrimenti ora alzeremmo tutti 300 chili

Da 6 mesi, come dovrei cambiare l'allenamento e la scheda?

[George18]

Un mio amico mi ha detto che dovrei fare una settimana tutti gli es. con pesi massimi, poi la seconda con circa il 70% di quello che posso fare, e la terze solo tantissime rip. con un peso leggero, poi ripeto tutto. Questo mi potrebbe aiutare a uscire dalla mia situazione?