Scheda Luglio-Agosto

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  • lukas82
    Inattivo
    • Apr 2012
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    #1

    Scheda Luglio-Agosto

    Ciao a tutti.
    Sono un nuovo utente..
    E' la prima volta che uso un forum
    ho 33 anni e mi alleno saltuariamente da diversi anni.
    Da 1 anno mi alleno costantemente e in multifrequenza.
    Sono 165 cm x 68kg
    bodyfat:12%
    Massimali:
    P.piana: 108kg
    squat: 130Kg
    Stacco da terra : 135Kg


    Che ne pensate di questa scheda AB da seguire 3 volte a settimana nei mesi estivi? ( A-B-A; B-A-B)

    A
    squat 5x5
    Dip 4x6
    Rematore bil 5x5
    Tirate al petto 3x8
    Bicipiti bil 3x10

    B
    Stacco 5x5
    Military press 5x5
    Trazioni alla sbarra presa prona 4x6
    p.piana presa stretta 3x8
    polpacci 2x20
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ti sei allenato grossomodo sempre secondo questo schema? recuperi? cmq per il tipo di tabella...non mi pare fatta male... ma potresti fare benissimo anche protocolli "piu' da BBer" abc o abcd. Magari anche aggiungere 1 complementare a sessione, ma sinceramente questi schemi non mi piacciono troppo, ma non è malvagia.
    Ciao

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • lukas82
      Inattivo
      • Apr 2012
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      #3
      Grazie per la risposta.
      recuperi tra le serie 2,5 minuti.
      Si, In genere ho fatto schede del tipo ABC sempre in multifrequenza.

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