Scheda allenamento

[Bersekir]

Ho 22 anni alto 170 e peso circa 60kg

A casa ho i manubri, bilanciere, e panca multi. "bench 860"

Vorrei un consiglio sulla scheda d'allenamento .

(ad andare in palestra non riesco, poco tempo + troppo lontano ..)

[.Roy.]

schede da zero non se ne fanno,prova a farne una tu,poi eventualmente si corregge

[Bersekir]

schede da zero non se ne fanno,prova a farne una tu,poi eventualmente si corregge

1° Giorno
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
Addominali

2° Giorno
Pausa

3° Giorno
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
Addominali

[Minory]

Sarebbe ABA? Nel caso il volume è poco per soli 3 allenamenti.. o fai ABAB oppure aumenti gli esercizi