Opinioni scheda splittaggio

[laroccia]

Salve, un consiglio dai più esperti, cosa ne pensate di questa scheda, è splittata bene? Ho il dubbio se mettere gli stacchi alla rumena in B o in C, ma li ho messi in C altrimenti non riposo bene i dorsali. Per il resto come vi sembra? Mi alleno in home gym quindi non dispongo di macchine.
A
petto
1)panca piana 4*6
2)panca inclinata 4*8
3)croci 3*12
tricipiti
1)panca piana presa stretta 3*6
2)french press 3*10




B
dorsali e femorali
1)trazioni 4*6
2)rematore 4*8
3)mezzi stacchi alla rumena 3*8
4)rematore con manubri 2*12
bicipiti
1)bilanciere curl 3*8
2)curl manubri alternato 3*12


C
spalle
1)lento avanti con bilanciere in piedi 3*8
2)lento avanti con manubri in piedi 3*10
3)alzate laterali 3*12
gambe
1)squat 6*8
2)polpacci con bilanciere da seduto 3*15

[.Roy.]

squat e stacchi nella stessa seduta? auguri
lo splittaggio personalmente non mi piace,le gambe sono sottoallenate e pecca di volume in generale
i tuoi dati quali sono?

[laroccia]

mi alleno da un annetto 177 cm per 68 kg

[laroccia]

comunque faccio i mezzi stacchi alla rumena, arrivo appena sotto il ginicchio

[.Roy.]

io lo stacco lo metterei comunque nella seduta del dorso
gambe-spalle MAI
oltre allo squat inserirei pure affondi, leg extension,leg curl
le spalle potresti inserirle nel wo del petto o del dorso oppure strutturare la scheda diversamente cambiando lo splittaggio in 4 sedute