Scheda Massa

[Michael93]

Prima di ogni allenamento : 5min tapirulan sciallo + 3x30 elastici
Dopo ogni allenamento : stretching + 5min tapirulan defaticamento

LUNEDI

Stacchi da terra bilanciere 5x5 2'
Trazioni Zavorrate 3x8 90"
Rematore Bilanciere 3x10 60"
Pulley Basso 3x15 45"
Sbarra dritta braccia tese cavi 2x20 30" (scusate ma non mi ricordo il nome esatto)

Lombari machine 4xmax &&&&&&&&&&
Calf machine 3x20 45"

MARTEDÌ

Panca Piana bilanciere 5x5 2'
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Croci declinata cavi 3x10 60"
Peck 3x15 45"
Chest press inclinata 2x20 30"

Plank con hollow position 3xmax 30"
Lateral Plank 3xmax 30"

MERCOLEDI

Squat bilanciere 5x5 2'
Affondi 3x10 90"
Pressa inclinata 3x10 60"
Leg expansion 3x15 45"
Leg curl 2x20 30"


Calf mulitpower 3x20 30"
Calf scalino 3xmax 30" + sulle punte fino a crampretto ogni fine serie


GIOVEDI

Curl alternati manubri (partenza come gli hammer curl e mentre si sale si gira con extrarotazione finale) 4x6 90"
Hammer curl 2x8 60"
concentrati 3x12 60"
panca scott 3x20 30"

Panca stretta 4x6 90"
Dip zavorrate 2x8 60"
Push down 3x12 60"
French press bilanciere Z 3x20 30"

VENERDI

Lento Avanti manubri 5x5 2'
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate 90 3x10 60"
Alzate laterali 3x15 45"
Alzate frontali 2x20 30"

Scrollate bilanciere 3x10 60"
crunch 3xmax 60"



Come vi pare ?

[Michael93]

????

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

non mi piace, guarda il link e aiutati per effettuare le dovute modifiche, poi verrà rivista