volume, ripetizioni in definizione

[Manx]

la discussione è questa, http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez
la tabella puo' essere migliorata a mio parere inserendo anche serie piu' "performanti" sotto alle 5 rip (almeno in panca, squat, lento, rematore to'...). Il lavoro delle gambe andrebbe intensificato.

[Husqvarna94]

ok, allora cosi dovrebbe andar meglio, ho inserito nella panca inclinata, rematore, pressa e squat un piramidale chiuso 8 6 4 8 dove le ultime due serie (quella da 4 e da 8) vengono eseguite una dietro l'altra senza riposo. Non ho messo tale metodo nel lento avanti perche sinceramente fare 4 rip con peso elevato di spalle, ho un po paura per le cuffie dei rotatori...

Panca inclinata bil 4 x 8 6 4 8 (rec 1,2 min)
s.s. croci + spinte manubri p.piana 3x8+8 (rec 1 min)
dip 3 x 6/8 (rec 1,2 min)
s.s Lento avanti+alzate lat 3 x 8+8 (1 min rec)
push down cavo alto 4 x 8 6 4 8 (1 min rec)
est. singole cavo alto 3 x 10 (40 sec rec)
15/20 min aerobica

Day 2:
leg ext 3 x 10 (1 min rec)
squat 4 x 8 6 4 8 (1,2 min rec)
pressa 4x 8 6 4 8 (1 min rec)
leg curl 3 x 10 (1 min rec)
calf 4 x 12 (1 min rec)
15/20 minuti aerobica

day 3:
Chin up 3 x 6/7 (1,2 min rec)
rematore bil. 4 x 8 6 4 8 (1,2 min rec)
giant set: lat machine+pulley+scrollate+alzate a 90 3x10 (1,2 min rec)
curl inverso bil. 3x8 (1 min rec)
curl alterno 3x10 (1 min rec)
15/20 min aerobica