Scheda multifrequenza, squat e stacco nella stessa seduta. Pareri ?

[-Corrado-]

Ciao ragazzi, per variare un po' l'allenamento avevo pensato a questa scheda su quattro giorni settimanali.

Dati: 29anni, anzianità di allenamento 3-4 anni, 177cm, 78kg, BF 13/14%, obiettivo dimagrimento.

Lunedì
Stacco 5x3
Squat 3x5
Rematore bilanciere 3x6
Pressa 4x8
Panca Scott 4x6
Push down 4x8

Martedì
Panca Piana 4x4
Trazioni 4xmax
Spinte manubri 3x6
Lento avanti seduto manubri 4x6
Croci cavo alto 3x10
Alzate laterali 3x8

Giovedì
Squat 5x3
Stacco 4x4
Leg Extension 3x6
Hyperextension + S 3x6
Polpacci (alternadoli alla pressa, in piedi e seduto) 3x15
ABS

Venerdì
Trazioni 5xmax
Panca inclinata 5x5
Dip + S 3x8
Pullover 3x10
Curl manubri 3x8
Panca stretta 3x8

Vi indico i carichi con cui svolgo quelle ripetizioni:
Stacco 5x3 con 95kg
Squat 5x3 con 80kg
Piana 4x4 con 60kg

Recuperi 90/120'' sui big e 60'' sui complementari.
Tranne giovedì, a fine sessione 30 minuti di cardio a intensità media.
Che ne dite, posso tenerla per 3/4 settimane?

Grazie per l'aiuto !

[-Corrado-]

Up

[Manny]

O uno o l'altro dipende dallo splittaggio che tra l' altro non mi piace proprio. Tipo il venerdì: dorso-petto-bicipiti-tricipiti????

Mantenendo uno splittaggio simile e su 4 giorni io farei: LUN dorso-bicipiti MAR petto-tricipiti GIO gambe-spalle VEN bicipiti-tricipiti

Così stacchi anche gli stacchi dallo squat, scusa il gioco di parole. Se la ributti giù così già va meglio secondo me anche perchè è simile a ciò che facevo fino a pochi giorni fa

[-Corrado-]

Grazie per la risposta.

Mantenendo uno splittaggio simile e su 4 giorni io farei: LUN dorso-bicipiti MAR petto-tricipiti GIO gambe-spalle VEN bicipiti-tricipiti

Così facendo però sarebbe una monofrequenza (dorso/petto/spalle/gambe 1/week) dove alleno le braccia 2/week, giusto ?
Io pensavo ad una sorta di fullbody (3wo) + uno solo per le zampe, magari mi sbaglio

[Manny]

Con un anzianità di 3 o 4 anni anche in mono andrei. La multifrequenza secondo me è perfetta per i neofiti.

Una monofrequenza fatta come si deve può andar bene lo stesso, ovvio dipende dalle tue convinzioni o da come ti trovi meglio

[roberto11]

Con un anzianità di 3 o 4 anni anche in mono andrei. La multifrequenza secondo me è perfetta per i neofiti.

Una monofrequenza fatta come si deve può andar bene lo stesso, ovvio dipende dalle tue convinzioni o da come ti trovi meglio

ah si?

[-Corrado-]

Manny intendi una classica mono frequenza 4 split tipo Dorso/Petto-Tricipiti/Gambe-ABS/Spalle-Bicipiti e cardio alla fin

[asen]

La multifrequenza è perfetta per tutti

[-Corrado-]

Io mi ci trovo molto bene con schemi in multi frequenza, specialmente in definizione. Riesco a fare wo più intensi e utilizzare carichi più elevati. Passo alla mono generalmente in massa, per "staccare" o "intervallare" la multi.
In genere lo schema era:

Lun Squat pesante + 3 complementari
Panca leggera + 2 complementari
Bicipiti
Mar Stacco pesante + 3 complementari
Spalle + 2complementari
Tricipi
Gio Panca pesante + 3 complementari
Squat leggero + 2 complementari
Bicipiti
Ven Trazioni + 2 complementari
Spalle + 3 complementari
Tricipiti

... E vorrei provare a mischiare le carte per variare un po.

[-Corrado-]

Qualche parere sulla scheda postata sopra?

[paul21]

Io starei in multi dato i carichi bassi..
Eviterei di fare 2 stacchi a settimana.

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[-Corrado-]

In effetti due volte alla settimana di stacco (considerando anche la lowcarb) potrebbe essere pesante.

Lun Squat pesante + 3 complementari
Panca leggera + 2 complementari
Bicipiti
Mar Stacco pesante + 3 complementari
Spalle + 2complementari
Tricipi
Gio Panca pesante + 3 complementari
Squat leggero + 2 complementari
Bicipiti
Ven Trazioni + 2 complementari
Spalle + 3 complementari
Tricipiti

Quindi dovrei optare per questo schema con 2squat/2panca/1stacco/1trazioni (che però seguo da un paio di mesi)
Oppure devo modificare quella del primo post ?

[paul21]

Io farei 2 panche, 2 squat, 2 military, 1 stacco e 1 trazioni..
A
Panca
Squat

B
Stacco
Military

C
Trazioni
Military

D
Panca
Squat

E ad ogni seduta aggiungi dei complementari... O opti per delle fullbody a seduta o opti per un gruppo muscolare e basta..

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