Scheda Allenamento e dubbi sullo Squat

[luca3]

Ciao ragazzi!
Sono andato in palestra per qualche mese, poi ho iniziato ad allenarmi a casa. Questa è la scheda:
LUNEDI
Panca piana bilancere
Croci panca piana
Alzate con manubri per tricipiti
French press

MERCOLEDI

Gambe: SQUAT
Spalle: Alzate laterali, Lento con manubri e altri due esercizi di cui nnon conosco il nome ma provo a spiegare
1) Da fare in piedi leggermente piegato in avanti, uso di manubri, parto dal basso con entrambe le braccia e sollevo i manubri verso il petto
2) Sempre in piedi con due manubri e braccia da tenere ferme lungo il corpo , e ruoto le spalle cosi alleno i muscoli a destra e sinistra del collo
VENERDI
Bicipiti: alzate alternate con manubri e curl con bilancere ( normale, non a m )
Dorsali:

Avanbraccio: Braccio disteso su una superficie piana e sollevo manubrio soltanto muovendo la mano..

Va bene questo tipo di scheda?
Faccio troppi /pochi esercizi per ogni muscolo?
Inoltre avrei dei dubbi sullo squat:
Ho provato a farlo in due modi ma non riesco a sforzare bene il vasto laterale :
- Squat con gambe distese un po di piu rispetto alla larghezza delle spalle e punte rivolte verso l'esterno
- Squat con gambe a larghezza delle spalle e punte dritte
Sbaglio qualcosa?

Vi ringrazio in anticipo per eventuali risposte, scusate il papiro

[Pu]

Più che il vasto laterale nello squat dovresti sforzare femorali e glutei, senza cercare troppo l aiuto dei quadricipiti
Qui spiega bene l'esercizio: https://www.youtube.com/watch?v=dMMwEeCYS2A

Apparte questo, fai pochissimi esercizi per tutto il corpo.
Se vuoi allenarti in monofrequenza puoi trovare diversi spunti qui:http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[El druido]

scusa ma tra le "spinte manubri per tricipiti" a french press che differenza c'è? Ti riferisci a quelle da seduto?
Poi fai pochissimo, questa non puó essere considerata una scheda manca tutto, fondamentali in primis, ti consiglio di provare a consultare il thread di Leviatano in nota sulle schede in multi o il link nella firma di Alessandro 33 per quelle in mono, prendi come spunto o per buone quelle, poi posta pure

[luca3]

Veramente?
Come scheda allenamento ho cercato di seguire quella che mi aveva dato il mio istruttore in palestra, avevo circa 3 es per ogni muscolo!
Dovete tenere conto però che a casa non ho macchinari, ho solo manubri , bilanciere e panca..
Darò un'occhiata al materiale, grazie mille per le risposte
Per i tricipiti comunque una è la french press con manubrio sdraiato in panca, l'altro esercizio lo faccio con manubri seduto, prima un braccio e poi l'altro

[El druido]

Panca manubri e bilanciere sono più che sufficienti (anzi necessari) per costruirsi un fisico solido e massiccio, vai tranquillo
Free weights are the way