Consigli utili massa

[dekker95]

Ho aperto la discussione per chiedere svariati consigli sulla massa e alimentazione da seguire per poter crescere nel migliore dei modi. Ho 19 anni sono alto 1.89 e peso 80 kg (di sotto allego foto del mio fisico). Ho iniziato a fare palestra da 4 mesi e ho da poco iniziato una dieta ipercalorica fatta dal mio personal trainer. Ve la elenco:

Col. 200 ml latte ps + 5 fette biscottate con marmellata + 5 bianchi (uova)

Spunt. 100 gr fesa di pollo + 100 gr pane

Spunt. 300 gr frutta

Pranz. 200 gr crane + 120 gr riso + insalata

Spunt. (Lo stesso mattutino)

Spunt. 300 gr frutta o yogurt 50 gr

cena: 200 gr carne + 100 gr pane + insalata

Spunt dopo cena: frutta e mandorle

Attualmente mi alleno 4 volte a settimana suddividendo l'allenamento in questa maniera:

Lun: Gambe
Mart: Spalle - polpacci - addome
Merc: riposo
Giovedi: Dorsali - bicipiti
Venerdi: riposo
Sabato: Petto - tricipiti - addome

Il parere / consiglio che voglio chiedervi è il seguente:

1) Che giudizio date alla mia attuale forma fisica (guardate foto in allegato)
2) Cosa posso fare per aumentare notevolmente di peso data la mia altezza (attualmente non assumo integratori)
3) Mi è conveniente un allenamento 6 giorni su 7 nella mia condizione? Potrebbe migliorare la mia massa?
4) Qualsiasi consiglio utile è ben accetto grazie!
5) Riscontro diversi problemi nell'allenare le spalle (non riesco a caricare molto ) inoltre non ho mai doms il giorno dopo su questo gruppo muscolare. Una cosa strana è stata che ho allenato ieri le spalle e oggi ho dei doms sui dorsali.

In conclusione pur avendo messo 5 kg di massa da qui a 5 mesi non riesco a trarre molta soddisfazione dal mio fisico ancora. Vorrei vedermi più grosso; capisco che ho le leve lunghe e che comunque ci vuole più tempo.

[Ospite]

1) Che giudizio date alla mia attuale forma fisica (guardate foto in allegato) Sei all'inizio ma c'è "materiale su cui lavorare". PS: nella 3a foto hai la schiena arcuata...furbetto
2) Cosa posso fare per aumentare notevolmente di peso data la mia altezza (attualmente non assumo integratori) E' il "notevolmente" che ti frega: vorresti tutto e subito. Datti tempo: allenati bene e mangia altrettanto bene. I risultati arriveranno.
3) Mi è conveniente un allenamento 6 giorni su 7 nella mia condizione? Potrebbe migliorare la mia massa? Vedi punto 2. Per ora ok 3-4 gg.
4) Qualsiasi consiglio utile è ben accetto grazie!
5) Riscontro diversi problemi nell'allenare le spalle (non riesco a caricare molto ) inoltre non ho mai doms il giorno dopo su questo gruppo muscolare. Una cosa strana è stata che ho allenato ieri le spalle e oggi ho dei doms sui dorsali. I doms non sono indicativi di un buon allenamento o meno.

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[tiem]

Posta la dieta in alimentazione , sicuro di essere 189x80kg ?

[dekker95]

Posta la dieta in alimentazione , sicuro di essere 189x80kg ?

si perchè? Teoricamente 80 kg dovrebbe essere peso forma senza massa magra. Ma ero partito che ero 75 kg. Prima di iniziare ero così



credo si noti la differenza

[dekker95]

Riuppo questo post ho iniziato da poco a ti allenarmi la situazione è pressoché simile alle ultime foto postate . Che ne pensate ?

[Manx]

beh, se in un anno non hai fatto un progresso...direi che è tutto da rifare....non credi? Apri una discussione nuova pero'...sia qui per l'allenamento che di là per la dieta.