Correzione scheda

[IobFed]

Ciao a tutti questo è il mio primo post e volevo qualche consiglio per migliorare questa scheda
La scheda me l' ha fatta l' istruttore in palestra(anche se a dir la verità non mi segue molto)
Obbiettivo: Massa
Età 17 Altezza 1.63 Peso 55.5

Giorno 1
Panca piana 3x5+1x12
Chest alto 3x5+1x12
Pectoral 3x5+1x12
Curl bilancere panca scott 3x5+1x10
Curl manubri 3x5+1x12

Giorno 2
Trazioni 3x5+1x12
Stacchi 3x5+1x15
Lat presa inversa 3x5+1x12
French press 3x5+1x10
Cavo inverso 3x10

Giorno 3
Lento avanti 3x5+1x10
Alzate laterali 3x5+1x10
Spalle dietro 3x5+1x10
Pressa 3x5+1x15
Leg ex 3x5+1x15
Leg curl 3x5+1x10
Calf 3x5+1x12

Va bene oppure c' è da fare qualche miglioramento/correzione da fare?
Ripeto la scheda è stata fatta dall' istruttore

[tiem]

Non esistono schede di massa o definizione , entrambe si fanno a tavola , puoi postare la dieta nella sezione "alimentazione".
Scheda totalmente da rifare , è tutta in 3x5+1x10/15...
Quanti giorni puoi allenarti ?

[IobFed]

Posso allenarmi 3-4 giorni a settimana..

[tiem]

Dai un occhiata questi thread

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[IobFed]

Ho guardato velocemente il primo articolo (appena ho un attimo libero approfondisco) e ho abbozzato una scheda
Giorno 1
Panca piana 4x5
Panca inclinata 4x8
Pullover 3x10
French press 3x8
Cavo inv. 3x10

Giorno 2
Stacchi 3x6
Trazioni 3x max
Rematore bilanciere 3x8/10
Curl panca scott 3x10
Curl manubri 3x8

Giorno 3
Lento av 3x6
Alzate frontali 3x8
Spalle dietro 3x10
Squat 3x6
Affondi 3x10
Leg ex 3x12

Meglio no?