Scheda multifrequenza massa

[marco1995]

Ciao ragazzi vorrei iniziare ad allenarmi in multifrequenza , avevo composto questa scheda . Facendo un A-B-A-B. Che ne pensate, avete qualche consiglio??

A.
squat 4x8
leg exstension 3x8
panca piana 4x6
croci manubri 3x8
dip parallele 4x max
rematore bilancere 4x8
alzate laterali 2x12
curl bilancere 3x10
abs

B.
trazioni 4xmax
pulley 3x8
lento avant 4x8
alzate laterali 3x8
dips parallele 4x8
french press 3x8
Curl in piedi manubri 4x8
curl ai cavi 3x8
Abs

[Pu]

Dorso, bicipiti, pettorali, spalle, tutto 4 volte a settimana?

[marco1995]

Meglio se faccio A-B-A 3 volte a sertimana??

[NaturalHardCore]

Manca un esercizio per i femorali e ci sono le dip in tutte e due le split per me va corretta un pochino. Per allenarti quattro volte a settimana ti consiglio due mezze full da alternare AB AB se invece vuoi fare solo full body allora ti consiglio tre volte a settimana.

[Pu]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[marco1995]

Se aggiungo i femorali in questa scheda posso fare 3 volte??

[NaturalHardCore]

Stacco da terra lo puoi fare?

[Pu]

Se aggiungo i femorali in questa scheda posso fare 3 volte??

Non dai ai muscoli il tempo di riposare.
Il petto per esempio lo lavori in A facendo panca piana, croci e dip
e in B lo solleciti nuovamente con trazioni, lento e dip
Questo discorso vale anche per gli addominali, le spalle in toto, per le braccia, per il dorso ma stranamente non per le gambe.
Se vuoi allenarti in multifrequenza guarda un pò di modelli nel link che ti ho postato
Una spinta trazione potrebbe piacerti

Ovviamente ascolta pareri di più esperti

[marco1995]

No lo stacco lo eviterei... Qualcuno che mi corregge questa scheda??

[marco1995]

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