Salve 
Vado subito al dunque, vorrei inserire lo squat nella mia scheda, che fin ora non c'è mai stato, sia perché nelle schede della mia palestra si trova solo quello al multipower nelle schede di scarico, quindi con pesi ridicoli, ma anche perché ho avuto dei problemi alla schiena.
Alleno le gambe il mercoledì insieme all'addome, questa è la mia scheda:
Leg press 4*8-8-6-6
Affondi 3*8
Leg extention 3*8
Leg curling 3*10-8-8
Polpacci calf seduto 3*13
Esercizi per addome
Comincerò con un peso molto leggero, sui 30 kg totali circa.
Mi consigliate di sostituirlo a qualche altro esercizio o di aggiungerlo e lasciare la scheda invariata per il resto?
E come serie-ripetizioni? Un 3*8 per cominciare può andare?
Grazie a tutti in anticipo
Vado subito al dunque, vorrei inserire lo squat nella mia scheda, che fin ora non c'è mai stato, sia perché nelle schede della mia palestra si trova solo quello al multipower nelle schede di scarico, quindi con pesi ridicoli, ma anche perché ho avuto dei problemi alla schiena.
Alleno le gambe il mercoledì insieme all'addome, questa è la mia scheda:
Leg press 4*8-8-6-6
Affondi 3*8
Leg extention 3*8
Leg curling 3*10-8-8
Polpacci calf seduto 3*13
Esercizi per addome
Comincerò con un peso molto leggero, sui 30 kg totali circa.
Mi consigliate di sostituirlo a qualche altro esercizio o di aggiungerlo e lasciare la scheda invariata per il resto?
E come serie-ripetizioni? Un 3*8 per cominciare può andare?
Grazie a tutti in anticipo