dubbi allenamento

[Bber 93]

Salve raga
rieccomi con un altra delle mie domande...
sono in ipocalorica per scendere un po di bf
Ho seguito grazie al vostro aiuto questa scheda per circa un mese:

p.piana 5*5 recupero 2 minuti
distensioni panca inclinata 3*8 recupero 1.30
dip 3*6-8 recupero 1. pullover 3x8-10 1'
croci ai cavi 2*12 recupero 1

french manubri 4*6 recupero 1,30
fune 3*8-10 recupero 1....

gambe
squat 5*5 2
leg press 3*8 1.30
extension ss leg curl 3*10+8 1'
Stacco gambe tese 3*8 1'
calf in piedi 4*15 1
calf seduto 2x30

Dorso
stacco 4*4
trazioni 4*6-8 se facile metti sovraccarico
rematore bilanciere 5*5 2
pulley ss pulldown 3*8+10 1
curl bilanciere 8-8-6-6 rec 1
hammer 3*10 1


spalle
lento avanti o Military press 5*5 2
arnold press 3x8 1'
alzate laterali 3*8-10 1
alzate a 90° ss tirate al petto 3*8+10 1'
scrollate 2x12

Avrei delle domande da farvi.... essendo circa un mese che la eseguo potrebbe essere opportuno modificarla/cambiarla?
inoltre nei giorni che non mi alleno eseguo delle sedute di cardio in fascia lipodica di circa 30 minuti per cercare di asciugarmi un pò di piu in quanto sembravo in una fase di stallo... premetto di aver fatto numerosi search sul cardio... dite che vado bene cosi o sarebbe piu opportuno post wo?... il mio dubbio nasce dal fatto che non vorrei sovrallenarmi o stressare troppo il fisico...
Qualsiasi consiglio è ben accetto e vi ricordo che sono in ipocalorica e i miei dati sono 1.68 * 78 kg con bf non molto alta... desidererei solo asciugarmi un altropo senza sacrificare massa...

[.Roy.]

nei giorni off prova ad inserire l'hiit,in modo graduale però dal momento che all'inizio è un qualcosa di devastante,mentre nel postwo pesi terrei un 20' di cardio blando

[Bber 93]

quindi tu mi consigli sia cardi post wo (4 volte a settimana) che hiit nei giorni off? ... Ci proverò ma non è un po troppo forse?
grazie a tutti

[Fabio__]

se la scheda che segui ti sta dando risultati perche cambiarla ? non è mica legge che bisogna cambiare scheda ogni mese.. inoltre per ''cambiare'' scheda non c'e bisogno di stravolgerla completamente , si può anche solamente invertire l'ordine degli esercizi oppure giocare sui tempi di recupero

[.Roy.]

quindi tu mi consigli sia cardi post wo (4 volte a settimana) che hiit nei giorni off? ... Ci proverò ma non è un po troppo forse?
grazie a tutti

no,se però capisci che per te è troppo togli il cardio postwo.
personalmente per me in definizione l'hiit per perdere grasso e conservare massa magra è una mano santa

[Bber 93]

Grazie mille ad entrambi per l aiuto... Sinceramente ho sempre usato cardio/ corsa in fascia lipodica per mezz ora... proverò l hiit tentar non nuoce grazie
avete qualche suggerimento per la scheda??
io ad esempio (avendo avuto qualche problemino con la schiena) cambierei il giorno dorso bicipiti in questo modo evitando lo stacco:



rematore bilanciere 5*5 2
trazioni 4*6 2
lat machine 4*8 1
pulley ss pulldown 3*8+10 1
curl bilanciere 8-8-6-6 rec 1
hammer 3*10 1 (sostituire con scoot machine?)

che ve ne pare?

[Fabio__]

Grazie mille ad entrambi per l aiuto... Sinceramente ho sempre usato cardio/ corsa in fascia lipodica per mezz ora... proverò l hiit tentar non nuoce grazie
avete qualche suggerimento per la scheda??
io ad esempio (avendo avuto qualche problemino con la schiena) cambierei il giorno dorso bicipiti in questo modo evitando lo stacco:



rematore bilanciere 5*5 come secondo esercizio presa prona 4x8-8-6-6
trazioni 4*6 2 come primo esercizio
lat machine 4*8 1 3x12-10-8
pulley ss pulldown 3*8+10 1
curl bilanciere 8-8-6-6 rec 1
hammer 3*10/12 1 (sostituire con scoot machine?)

che ve ne pare?

io la modificherei cosi

[Bber 93]

raga scusate l assenza...
potreste darmi una mano per modificare la scheda?
avrei bisogno di idee... ricordo che peso attualmente 78kg per 1.68, sono in ipocalorica e non ho una bf alta...
davvero non saprei come muovermi.... anche perchè dopo aver letto il post di Menez sarei contrario a usare alte reps

[Bber 93]

Raga in pratica vorrei migliorare un po le braccia se possibile.... potrebbe essere utile qualche richiamo o potrei usare lo splittaggio petto bicipiti, dorso tricipiti, gambe spalle in modo da allenare indirettamente tricipiti e bicipiti anche quaqndo faccio petto e dorso???
vi posto una bozza della scheda che avevo pensato ... spero di ricevere qualche aiuto o consiglio:

p.piana 5*5 recupero 2 minuti
p. alta 3*8 recupero 1.30
croci p.inclinata 3-8 recupero 1.
panca declinata bilanciere 3x8-10 1'
croci ai cavi 2*12 recupero 1

curl alla scott 8-8-6-6 rec 1
curl alternato manubri 3*10 1 in alternativa scott machine
curl 21..... 3 serie come esercizio finale

gambe
squat 5*5 2
leg press 3*8 1.30
affondi con manubri 3*8 rec 1
extension ss leg curl 3*10+8 1'
calf in piedi 4*15 1
calf seduto 2x30

Dorso
trazioni 4*6- con sovraccarico rec 2
rematore bilanciere 4*8-8-6-6 2
lat machine 3*10 10 8 rec 1
rem manubri ss pulley 3*8+10 1

push down 4*6 rec 1.30
dip tra panche 3*8 rec 1
estensioni dietro nuca 3*12 rec 1


spalle
lento dietro 5*5 2
military press 3x8 1'
alzate laterali 3*8-10 1
alzate frontali 3*8 10
alzate 90 ss posteriori pulley 3*8-10 rec 1
scrollate 2*12

ho aumentato gli esercizi per quanto riguarda bicipiti e tricipiti in quanto vengono stressati meno in questa routine ma richiamati indirettamente... che ve ne pare???

[Bber 93]

potete chiudere

[Bber 93]

Raga volevo far chiudere per aprire una nuova discussione .... cmq ho deciso di usare questa scheda per variare e dare piu importanza alla braccia e vi ricordo che sono in ipocaloricapetto e delts

p.piana 5*5 recupero 2 minuti
p. alta 3*8 recupero 1.30
croci p.inclinata 3-8 recupero 1.
panca declinata bilanciere 3x8-10 1'
chest press stretta per esercizio di pompaggio... avevo pensato di farla in stripping... 2*8-8-6 rec 1 per essere chiaro 8 rep, calo peso e ne faccio altre 8 e infine altre 6... per 2 volte
alzate laterali 3*10 rec 1
alzate frontali 3*10 rec 1



Dorso e posteriori
trazioni 4*6- con sovraccarico rec 2
rematore bilanciere 4*8-8-6-6 1.30
lat machine4* 8 rec 1
pulley presa inversa stripping 2*8-8-6 rec 1
croci 90 3*10 rec 1
posteriori pulley 3*10 rec 1


gambe
squat5*5 2
leg press 3*8 1.30
affondi con manubri 3*8 rec 1
leg curl 3*10 rec 1
leg extension 2*8-6-6 rec 1
culf in piedi 3*12 rec 1
culf sitt 2*20 rec 1

braccia
curl in piedi bilanciere 8-8-6-6 rec 1 o 1.30
curl manubri con rotazione 4*10 rec 1
curl in piedi con tecnica 21 per 3 volte.... come esercizio di pompaggio
panca piana presa stretta 8-8-6-6 rec 1.30
dip tra panche 4*10 rec 1
push down 2* 8-8-6 rec 1

che ne pensate??? ho cercato ancora una volta di dare importanza ai fondamentali , non esagerare con le rip e inserire tecniche di pompaggio alla fine e di variare un po la solita routine
attendo i vostri consigli e vi ringrazio in anticipo

[Bber 93]

c'è nessunooo???

[Bber 93]

up raga mi servono consigli.... riposto la mia scheda che sto seguendo in ipo... che ne pensate?
p.piana 5*5 recupero 2 minuti
p. alta 3*8 recupero 1.30
croci p.inclinata 3-8 recupero 1.
panca declinata bilanciere 3x8-10 1'
chest press stretta per esercizio di pompaggio... avevo pensato di farla in stripping... 2*8-8-6 rec 1 per essere chiaro 8 rep, calo peso e ne faccio altre 8 e infine altre 6... per 2 volte
alzate laterali 3*10 rec 1
alzate frontali 3*10 rec 1



Dorso e posteriori
trazioni 4*6- con sovraccarico rec 2
rematore bilanciere 4*8-8-6-6 1.30
lat machine4* 8 rec 1
pulley presa inversa stripping 2*8-8-6 rec 1
croci 90 3*10 rec 1
posteriori pulley 3*10 rec 1


gambe
squat5*5 2
leg press 3*8 1.30
affondi con manubri 3*8 rec 1
leg curl 3*10 rec 1
leg extension 2*8-6-6 rec 1
culf in piedi 3*12 rec 1
culf sitt 2*20 rec 1

braccia
curl in piedi bilanciere 8-8-6-6 rec 1 o 1.30
curl manubri con rotazione 4*10 rec 1
curl in piedi con tecnica 21 per 3 volte.... come esercizio di pompaggio
panca piana presa stretta 8-8-6-6 rec 1.30
dip tra panche 4*10 rec 1
push down 2* 8-8-6 rec 1

nei 3 giorni che non faccio pesi faccio aerobica per circa 30 minuti...
che ve ne pare??

[.Roy.]

provala,non è male.
nei giorni off al posto che fare 30' di aerobica blanda farei dell'hiit

[Bber 93]

grazie per la risposta... in effetti avevo stilato questa cheda con l intento di migliorare un po le braccia... come consigliatomi da te sto facendo cardio post wo + hit nei giorni off... scusami erroneamente l ho definito aerobica