Allenamento definizione

[Mataleao 93]

Ciao ragazzi sto cercando di fare un po di definizione e a un'alimentazione equilibrata e povera di carboidrati e di grassi ( ma non priva) sto affiancando un allenamento da me strutturato. Volevo sapere cosa ne pensate, se secondo voi è efficace o meno.
In primis mi alleno ogni giorno..

Il giorno A faccio una total body:
PETTO: flessioni mani larghe 2x10 (di cui la seconda con i piedi su una sedia)
flessioni mani strette (misura spalle) 2x10 (di cui la seconda con i piedi su una sedia)
flessioni mani strette polsi girato verso l'esterno (misura spalle) 2x10 (di cui la secondo con i piedi su una sedia)
GAMBE: squat 3x10
affondi 3x10
SCHIENA: trazioni presa prona 2xmax
trazioni presa supina 2xmax
rematore manubrio/bilanciere 3x10
BICIPITI: curl singolo manubrio 3x10
TRICIPIDI:
French press 3x10 piu qualche altro esercizio complementare
SPALLE: alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
lento avanti 3x10
ADDOMINALI E POLPACCI e 10 minuti di corsa prima e 15 dopo

Il giorno B faccio mezz'ora di corsa più addominali

Il giorno C faccio allenamento a corpo libero senza pesi grazie a un applicazione sul cellulare "FitStadium" ( prima dell'allenamento faccio 10 minuti di corsa e 15 alla fine).


Seguo questa routine: A-B-C-B-A-B-C-B
in pratica tra i due allenamenti A e C interpongo sempre un giorno di cardio.
Che ne pensate?? Grazie a tutti in anticipo.

[debe]

Mi sembra un allenamento campato un po' per aria, e vedendo ciò dubito tu debba fare definizione.

[Mataleao 93]

In che senso vedendo ciò dubiti che io debba nfare definizione????

[Manx]

ma perchè tutto a 10 rip....? ideale per svuotarsi e perdere forza...quindi massa magra...
dati fisici?
p.s. http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

[Mataleao 93]

1.75 per 69kg ho 22 anni
Ho fatto 4 anni consecutivi di palestra in passato arrivando ad un buon punto
Adesso dopo un anno e mezzo ke non tocco più niente sto cercando di volumizzare un po e di togliere quella poca pancetta che ho per avere la pancia piatta... Il problema è che lavoro fuori e faccio 9 giorni a casa e dieci a lavoro e quando sono a lavoro non posso fare granche se non esercizi a corpo libero per questo volevo fare una total body in modo da alle are piu volte tutti i gruppi muscolari, perche se mi devo allenare normalmente tre volte a settimana suddividendo i vari gruppi muscolari nei giorni A, B e C va a finire che solo una volta li alleno xk la settimana successiva gia devo partire, invece facendo una total body li sollecito di piu....
Sono disposto anche a cambiare allenamento , se magari potete propormi una total body piu ben strutturata e magari faccio un giorno la total body, il giorno successivo riposo, e il terzo giorno cardio e poi ricomincio di nuovo.

[Manx]

beh sei hp-6...non penso che ci sia tutto questo peso da perdere, anzi, in teoria non devi proprio perderlo...in ogni caso devi curare l'alimentazione (sezione apposita) e rivedere l'allenamento in primis (leggi il link). Hai una tua foto recente? Io credo di capire che tipo di fisico tu abbia...

[Mataleao 93]

Ecco fatto... Che allenamento mi consiglieresti.. Sono zero di petto ��

[Manx]

sinceramente pensavo molto peggio
Leggi il link che ti ho postato...e soprattutto...vai in sezione alimentazione, posta la tua alimentazione COMPLETA (leggi la guida e rilievo) e anche la tua foto. Ti aiuteranno.

[Mataleao 93]

Invece per l'allenamento che consigli mi dai??? Fare una total body due o tre volte a sertimana???? Xk in pratica ho quel problema che faccio 10 giorni a casa e 10 fuori x cui nei giorni fuori mi posso allenare solo a corpo libero e dunque se quando sono a casa dividi i gruppi muscolari in tre giorni posso allenarli una sola volta perché poi devo ripartire...che mi dici??

[Mataleao 93]

Questa fullbody da fare 3 volte a settimana con un alimentazione equilibrata come vi sembra???
Petto: Panca piana 4x6
Panca 45 3x8
Croci 3x8
Gambe:
Squat 4x6
(Affondi o leg press??) 3x8
Leg extension 3x8
Schiena:
Trazioni prone 2xmax
Trazioni supine 2xmax
Rematore manubrio (o bilanciere??) 3x8
Lat machine 3x8
Spalle:
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Tricipidi:
French press 4x6
Altri due esercizi complementari
Bicipiti:
Vorrei fare solo curl con manubrio x non pomparli piu di tanto visto ke gia li alleno cn la maggior parte degli altri esercizi e visto ke penso di averli già troppo grossi per il resto del mio corpo addirittura nean li allenerei individualmente

in piu vorrei fare 10 minuti di corsa prima dell'allenamento e 15 minuti dopo.. E nei giorni in cui non mi alleno 30 minuti di corsa più addominali... Il mio obbiettivo sarebbe quello di eliminare quella poca pancetta che ho arrivando ad averla piatta e tonificare i muscoli...x fare cio abbasso i carboidrati ma non di molto.. Poi a settembre inizierei con la massa

[Giama]

Ma scusa faresti tutta quella scheda ogni giorno che ti alleni o la dividi in tre?

Per la definirti ti consiglio dieta ipocalorica+hiit, eviterei di correre cosi tanto. Se fai hiit nei giorni off va più che bene (poi tutto dipende dalla dieta)

[Mataleao 93]

Ogni giorno senza dividerla appunto perché ho solo una settimana a disposizione e poi riparto per cui voglio allenare i gruppi muscolari il più possibile... Cosa vuol dire hiit?????

[Giama]

Secondo me è una follia fare più d 50 serie in un allenamento... Utilizzerei una tabella "normale".. il fatto di allenarti una settimana si ed una no ti penalizza molto ma non farei sicuramente un allenamento del genere.

Per l'hiit basta che fai un search

[Mataleao 93]

E allora secondo te quale potrebbe essere il metodo più sensato per allenarmi in questa circostanza?

[Manx]

certo che è difficile leggere le indicazioni che si linkano eh...i tuoi bicipiti non sono affatto "troppo grossi"....tabella da cestinare.