Salve, il trapezio è il maggior muscolo insieme ai polpacci che è meno sviluppato rispetto agli altri, oltre a questi esercizi Cable Upright Row, Dumbell Upright Row , Dumbell Shrug, Barbell Upright Row . http://www.coopersguns.com/videos/ex...lopedia/traps/ quali mi consigliate di eseguire?
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Scapole alate?
Comunque io ho ottenuto un buono sviluppo concentrandomi su movimenti come rematori con manubri (una mano si intende), pulley basso e magari qualche serie di scrollate con manubri posti a fine allenamento dorso, dopo cioè diverse serie di trazioni e stacchi.
Per i polpacci... il loro sviluppo è molto legato alla genetica, infatti quante persone vedi in giro che nonostante non abbiano mai alzato mezzo chilo in vita loro hanno polpacci stupendi? ce ne sono tante... Però ti posso dire che se sei carente (come ero io del resto), i risultati con questo gruppo non li avrai lavorando convenzionalmente, dovrai lavorarci pesantemente e in maniera 'poco ortodossa'... ora ti porto il mio esempio
i veri risultati li ho ottenuti allenando i polpacci nella seduta delle gambe con un 4x10 di calf in piedi con bilanciere caricato pesanemente e cioè due volte a settimana (ricordiamo che i polpacci sono tra i muscoli più forti del corpo), in TUTTI gli altri giorni (esclusi sabato e domenica) sia in giorni off che on, 4x30 di calf in piedi a corpo libero, andando quindi ad allenare i polpacci 5 volte a settimana (2 con sovraccarico e 3 a corpo libero).
Naturalmente io ti porto la mia esperienza, non è una verità assoluta, però se sei proprio disperato... tentar non nuoce
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Direi che manca l'esercizio principale: scrollate con bilanciere (barbell shrug), avanti e/o dietro (la preferisco avanti).
In genere faccio 2 volte a settimana.
5/7 set a volta.
Una sessione a "basse" ripetizioni (6/8), una ad "alte" (10/15).
Classico.Commenta
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Io invece li alleno una volta (scrollate bilancere ) , mi è sempre stato detto che i trapezi sono la morte delle spalle....
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Dipende...Commenta
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Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggioesatto...se hai le clavicolo corte un trapezio (troppo) ipertrofico rovina la linea e ti dà l'aspetto a "attaccapanni"...Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
cmq non capisco perchè la gente si ostina a fare tutti esercizi di "rifinitura" per il trapezio e a trascurare le scrollate
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Secondo me l'esercizio col maggior impatto sui trapezi è lo stacco...oltre al rematore bilanciere a 90 e le già citate scrollateOriginariamente Scritto da Alberto84
Originariamente Scritto da debeOriginariamente Scritto da ZbigniewCommenta
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lo stacco come il rematore non sono es specifici per i trapezi cosa che invece sono le scrollate
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Esattamente... Guarda caso i WLer hanno trapezi molto sviluppati a furia di scrollate, i PLer – che fanno solo stacchi, e pochissime scrollate... se le fanno – assolutamente no.Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
Questo magari non significa nulla... ma direi che è piuttosto indicativo.Commenta
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Il fatto è che io ho una discopatia cervicale...per cui ogni coinvolgimento del trapezio,seppur minimo, mi risulta doloroso...e sinceramente il giorno dopo gli stacchi stavo molto molto peggio rispetto alle semplici scrollate...perciò baso su questo la mia affermazione precedente
inoltre,visto che il trapezio è coinvolto in un numero incredibile di esercizi per la parte superiore del corpo,personalmente ritengo un po' superfluo concentrarsi su "esercizi specifici"...con ciò non voglio sminuire le scrollate eh...semplicemente conosco tanti ragazzi con ottimi trapezi pur senza dedicare esercizi specifici per quest'ultimo...ma semplicemente stacchi e rematori.. poi se la genetica è sfavorevole, allora giù di scrollate. Ci tenevo solo a sottolineare l'importanza degli stacchi,finora non citati
Originariamente Scritto da Alberto84
Originariamente Scritto da debeOriginariamente Scritto da ZbigniewCommenta
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Una discopatia è una patologia che riguarda la struttura scheletrica/articolare e non ha nulla a che fare con l'attivazione muscolare... sarebbe un po' come dire: le parallele sono più stressanti del military press per l'articolazione della spalla, quindi le parallele allenano meglio le spalle del military press. Non è così.Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza MessaggioIl fatto è che io ho una discopatia cervicale...per cui ogni coinvolgimento del trapezio,seppur minimo, mi risulta doloroso...e sinceramente il giorno dopo gli stacchi stavo molto molto peggio rispetto alle semplici scrollate...perciò baso su questo la mia affermazione precedente inoltre,visto che il trapezio è coinvolto in un numero incredibile di esercizi per la parte superiore del corpo,personalmente ritengo un po' superfluo concentrarsi su "esercizi specifici"...con ciò non voglio sminuire le scrollate eh...semplicemente conosco tanti ragazzi con ottimi trapezi pur senza dedicare esercizi specifici per quest'ultimo...ma semplicemente stacchi e rematori.. poi se la genetica è sfavorevole, allora giù di scrollate. Ci tenevo solo a sottolineare l'importanza degli stacchi,finora non citati
Probabilmente, anzi sicuramente, lo stacco da terra ti dà più fastidio rispetto alle scrollate non, appunto, perché coinvolge il trapezio maggiormente... ma perché le forza peso del bilanciere agisce sulla zona cervicale con un angolo tale da stressare la tua articolazione in modo maggiore rispetto alla scrollata (nell stacco sei "piegato", nella scrollata no, o molto meno).Commenta
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Anche questo è vero c'è da dire però che con lo stacco si carica molto di più,e anche questo ha la sua importanza, per quanto ovviamente i muscoli coinvolti siano molti di più. A me personalmente lo stacco ha dato molti più risultati delle scrollate relativamente ai trapezi
Originariamente Scritto da Alberto84
Originariamente Scritto da debeOriginariamente Scritto da ZbigniewCommenta
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mica vero...io a parità di carico facevo ben piu' rip nelle scrollate...Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza MessaggioAnche questo è vero c'è da dire però che con lo stacco si carica molto di più,e anche questo ha la sua importanza, per quanto ovviamente i muscoli coinvolti siano molti di più. A me personalmente lo stacco ha dato molti più risultati delle scrollate relativamente ai trapezi
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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A me esttamente il contrarioOriginariamente Scritto da Giampo93 Visualizza MessaggioAnche questo è vero c'è da dire però che con lo stacco si carica molto di più,e anche questo ha la sua importanza, per quanto ovviamente i muscoli coinvolti siano molti di più. A me personalmente lo stacco ha dato molti più risultati delle scrollate relativamente ai trapezi
Inoltre... lo stacco è un ex in cui la schiena (e quindi anche il trapezio) lavora isometricamente.
Nelle scrollate no.
Lo stesso vale per me.Originariamente Scritto da Manx Visualizza MessaggioCommenta
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Ragazzi scusate se mi intrometto, ma come é possibile che caricate più nelle scrollate che nello stacco?
Sempre che non vi abbia frainteso
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