Corsa + allenamento aerobico

[brn]

ma 4 giorni fai la scheda vista sopra ? se è così toglierei un giorno e in quello farei solo corsa, la resistenza aerobica non la fai in maniera efficiente con i circuiti di preparazione atletica. cmq un 15-20 minuti a ritmo blando gli altri giorni come riscaldamento li puoi fare

[smsl]

Si esatto ovviamente ogni allenamento varia in alcuni esercizi ma più o meno la routine è quella

il tuo consiglio di eliminare un giorno e dedicarlo alla corsa non mi dispiace...quale giorno mi consigli tra lune mart Giove vene??? E che allenamento di corsa???

[brn]

non conoscendo i tuoi impegni ecc.. uno vale l'altro.
per il tipo di corsa.. inizierei fondo lento poi dopo un po passare a ripetute
qualche dato sui tuoi tempi di corsa(velocità, tempo massimo che riesci a correre, distanze ecc)?

[debe]

mi alleno lunedi martedi giovedi e venerdi...potrei inserire la corsa il mercoledi ma non so ditemi voi quel giorno di recupero mi fa abbastanza piacere ....in caso per corsa in maniera seria cosa intendi? tempo velocita ecc

Se ti alleni già 4 giorni rischi di fare un po' troppo. Anche io ti consiglio di toglierne uno, ideale potrebbe essere il martedì che così hai il mercoledì per riposare e staccare dalla sequenza di tre allenamenti uguali consecutivi prima di arrivare al weekend di riposo. Per corsa seria intendo che ti metti a fare un po' di scatti su varie distanze, dopo aver fatto chiaramente una bella parte di riscaldamento dove corri lentamente ma adeguatamente comunque a fare un po' di fiato. Non è che tu debba fare i tempi come un velocista, ma cercare di spingere sempre al massimo per la distanza prevista. Provare i 50m, i 100m, i 200m, i 400m, gli 800m. Fondamentalmente queste. Se poi vuoi salire ulteriormente con la metratura ti spingeresti più su un lavoro di fondo.

[brn]

Se ti alleni già 4 giorni rischi di fare un po' troppo. Anche io ti consiglio di toglierne uno, ideale potrebbe essere il martedì che così hai il mercoledì per riposare e staccare dalla sequenza di tre allenamenti uguali consecutivi prima di arrivare al weekend di riposo. Per corsa seria intendo che ti metti a fare un po' di scatti su varie distanze, dopo aver fatto chiaramente una bella parte di riscaldamento dove corri lentamente ma adeguatamente comunque a fare un po' di fiato. Non è che tu debba fare i tempi come un velocista, ma cercare di spingere sempre al massimo per la distanza prevista. Provare i 50m, i 100m, i 200m, i 400m, gli 800m. Fondamentalmente queste. Se poi vuoi salire ulteriormente con la metratura ti spingeresti più su un lavoro di fondo.

per niente daccordo. per quale motivo solo queste?
distanze più lunghe non sarebbero corsa seria?

[debe]

per niente daccordo. per quale motivo solo queste?
distanze più lunghe non sarebbero corsa seria?

Certo che è corsa seria, chi ha mai detto il contrario? Però sono distanze meno da velocisti.
Io consiglio a lui di fare distanze corte per poter variare dal lavoro aerobico continuo che fa già 3 volte alla settimana. Ma se vuole fare il maratoneta può correre anche 20km. Questo non vuol dire che non sia un allenamento serio, anzi.

[brn]

si ma a lui distanze da velocisti servono a poco.
sono distanze che ci vuole molta tecnica, allenamento e supervisione oltre ad una buona preparazione fisica di base.
secondo me dovrebbe valutare il fondo lento a seconda della sua condizione attuale (se non è buona), se ha già una buona base dovrebbe migliorare il proprio motore aerobico con le ripetute su distanze non eccessivamente lunghe ma neanche troppo corte.

[debe]

Mah, io partivo dal presupposto che si allena già 4 volte a settimana, credo che un minimo di preparazione atletica, quanto basta per fare qualche scatto una volta a settimana, ci sia già. Poi nessuno meglio di lui può saperlo.

[smsl]

Eccomi

allora direi che un allenamento che potrei sostenere sono 40-45 min a 8-9km/h con i primi 6-7 min più tranquilli...ma anche una cosa come 30-35 min di fondo e 10 min dedicati 1 min fondo 1 min scatto non è un problema....di certo non faccio 20km ne il centometrista ne tanto meno potrei minimamente sostenere una maratona...

anche i 100m 200m 400m 800m potrei fare ma di certo non corro oltre i 20km/h

[brn]

il punto è che più che fare scatti, secondo me molto più utile fare un lavoro sulla capacità aerobica anche visti i suoi obbiettivi qualcosa del tipo:

riscaldamento 15 min corsa molto lenta
4-5x1000 m
defaticamento + streching

poi le ripetute possono essere variate

[smsl]

I 4-5 x 1000m intervallati da quanta corsa lenta?

[shaitan]

Ma quale troppo. Io faccio 4 volte pesi e 2 vado a correre. Di cui una un lungo da un paio d'ore... E sono un vecchio di m... che non recupera mai...
Certo le cose si fanno con criterio. Tipo se già così con 4 allenamenti si è sempre stanchi, si dorme male etc allora va ridotto il tutto.

Anche gli scatti vanno contestualizzati... Si propone di fare hiit? Stai facendo ripetute? Perché non è che scattare a caso aiuti il fiato eh. Anzi quello lo fai sui lunghi

[shaitan]

Io vi do un parametro, poi ragionateci voi... Il campione italiano degli 800m nel suo allenamento ha lunghi di 20km. Se uno non passa manco il test del moribondo (non so se è questo il caso) se vuole migliorare la corsa e il fiato deve prima riuscire a correre ininterrottamente un'ora. E dopo pensare a lavori qualitativi come le ripetute. Altrimenti è come pensare a fare i cavi in stripping se non si riesce a fare nemmeno una ripetizione di panca

[brn]

I 4-5 x 1000m intervallati da quanta corsa lenta?

intervallati da riposo vanno corsi abbastanza veloci e tutte con tempi non troppo diversi tra loro.

cmq per ora mi concentrerei sul fondo lento

PS shaitan cosa stai preparand con il lungo da 2 ore?

[smsl]

Beh oddio a dormire dormo tranquillamente ma gli allenamenti sono belli intensi quindi il sabato non vi dico che sto a pezzi ma il week e di di recupero mi fa molto piacere...sinceramente 6 volte a settimana non mi allenerei anche xke non ne ho la voglia...1 ora di corsa senza sosta non credo di riuscirci al momento ma posso sempre provare so di certo che 40 min li faccio...in ogni caso le soluzioni sono 3:

1 lascio stare la corsa e continuo con 4 allenamenti di boxe
2 tolgo un giorno di boxe e lo sostituisco con 40 min di corsa poi appena riuscirò arriverò ad un ora
3 avevo pensato anche a dedicare una settimana interamente alla corsa...cioè una settimana al mese in cui sostituisco tutti e 4 gli allenamenti di boxe con 4 giorni di corsa

che ne dite?