In un allenamento di un oretta circa di sacco,corda,circuiti con kettlebell vorrei inserire anche 20-25 minuti di corsa. In questo caso essendo entrambi all allenamenti aerobici e' indifferente se corro prima o dopo? Io preferirei prima in quanto userei la corsa come "riscaldamento"
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imho li farei in due parti , 10 prima 15 dopo
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Motivo?Commenta
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Qualche giorno fa in una discussione è stata posta circa la stessa domanda , per il riscaldamento bastano anche 5/10 minuti per portare il corpo a temperatura ,
poi personalmente non farei 30 minuti di cardio a vista di un allenamento quasi del tutto aerobico...poi ripeto , è una mia idea
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Quindi ritieni sia inutile la corsa nel mio caso? Il fatto è che a fine allenamento dopo piegamenti sulle gambe sempre sulle punte per corda sacco ecc non ho molte energie per andare a correre...mi consigli a questo punto di utilizzarla solo come riscaldamento pre?Commenta
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ma che disciplina pratichi?
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la corsa la usi per qualche fine specifico? fai corsetta lenta in fascia oppure un'andatura più sostenuta? a seconda delle risposte ti daremo consigli.Originariamente Scritto da midofuocoOriginariamente Scritto da menphisdaemonCommenta
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Vorrei cogliere l'occasione in questa discussione, per far notare come i "tempi" sono cambiati. Qualche anno fa, non troppo lontano, si criticavano gli allenamenti "voluminosi", ridurre e condensare era la tendenza. Oggi la tendenza non solo è volumizzare, ma di più, alternare, mischiare, connettere vari elementi allenanti non importa se in contraddizione: corsa lunga, corsa hit, pesi, funzionale, nuoto, crossfit e quant'altro. Non volermene Smsl, non è una critica al tuo allenamento, ma solamente una constatazione, ma siamo sicuri dei reali benefici?GUTTA CAVAT LAPIDEM
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MANX SDSCommenta
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un classico allenamento di boxe
composto da:
10 minuti riscaldamento
5 minuti vuoto con pesi
15 minuti circuito con kettlebell burpies boxjump flessioni
20 minuti sacco o figure (vari esercizi)
10 minuti corda
5 minuti addome
5 minuti stretching
Capisco che questo sia un forum di BB ma è un allenamento di boxe comunemente praticato non vedo cosa ci sia di cosi strano...poi ovviamente ogni critica è ben accetta.
per quanto riguarda la corsa pnsavo a 20-25min a 9km/h o altrimenti un po di hiitCommenta
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quindi fai boxe?Originariamente Scritto da smsl Visualizza Messaggio
cmq se corri così non vedo nessun problema (hiit lo eviterei) puoi farlo benissimo come riscaldamentoOriginariamente Scritto da midofuocoOriginariamente Scritto da menphisdaemonCommenta
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piu che boxe la chiamerei pre pugilistica ma comunque con un gruppo che fa anche incontri quindi l allenamento è abbastanza intenso.
ma potrei trarre giovamento dalla corsa o comunque non sarebbe piu di tanto di aiuto?Commenta
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corsa così male non fa...
poi cosa intendi per benefici? migliorare il fiato? perdita di panza?Originariamente Scritto da midofuocoOriginariamente Scritto da menphisdaemonCommenta
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per benefici intendo:
perdita di peso
tonificazione generale
resitenza/fiato
queste cose gia le ottengo in parte con l allenamento di boxe quindi la corsa sarebbe una cosa in piu per ottenere alla fine la stessa cosa....ma visto che durante l allenamento ci sono delle pause magari tra un esercizio e l altro...anche se molto brevi (e inoltre alcuni momenti sono piu intensi di altri) ero curioso di sapere se 20-25min di corsa continua mantendo i battiti "regolari" potevano aiutarmi visto che anche se aerobico lo definirei un allenamento diverso...poi se sto dicendo un mare di cavolate ditemelo senza problemi
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La corsa non fa (quasi) mai male, però, visto che fai già un allenamento molto aerobico, o la spezzi in due parti, prima e dopo l'allenamento, per fare riscaldamento e defaticamento, o se vuoi usare la corsa proprio per migliorare il fiato e la prestazione, allora a mio avviso è necessaria farla ad intensità più elevata e non prima/dopo l'allenamento di boxe. Ti scegli un altro paio di giorni e in quei giorni vai a fare corsa in maniera seria. Quello sì che aiuterebbe, però non so quanti giorni ti alleni, né quanti giorni hai voglia di allenarti.Commenta
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mi alleno lunedi martedi giovedi e venerdi...potrei inserire la corsa il mercoledi ma non so ditemi voi quel giorno di recupero mi fa abbastanza piacere....in caso per corsa in maniera seria cosa intendi? tempo velocita ecc
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