Scheda attuale: valida o miscuglio?

[ciofalello]

Salve ragazzi, qualche giorno fa postando dei miei dubbi nella sezione alimentazione mi è capitato di dover postare anche la mia scheda attuale e mi è stato detto che non è proprio il massimo. Allora ho deciso di postarla nella sezione adatta per ricevere una vostra valutazione.

I miei dati sono questi:
H: 1.84 cm
P: 78 kg
Tdee: 2660

In sala pesi mi alleno due giorni a settimana e tre invece faccio brazilian jiu jitsu. Visto che in sala pesi posso allenarmi solo due volte a settimana ho richiesto una scheda che si dividesse in due giorni. Sono tre mesi che faccio sala pesi e prima della scheda che trovate qui sotto ho avuto una scheda forza. Dopo ho richiesto una scheda per fare "un po' di volume " e questo è il risultato:


Mercoledì: Gambe/Petto/Tricipiti

Squat 5x5 3:00 riposo

Pressa x8, leg curl x10 e affondi con manubri x12 (tutto di fila x5 volte totali con 1:30 di pausa tra una serie e l'altra).

Panca piana 5x5 3:00 riposo

Spinte panca piana x8, spinte panca inclinata x10, piegamenti x12. (tutto di fila x5 volte totali con 1:30 di pausa tra una serie e l'altra).

Push up parallele x8, push down ai cavi x12. (tutto di fila x3 volte totali con 1:30 di pausa tra una serie e l'altra).

Venerdì: Dorso/Spalle/Bicipiti

Stacchi 5x5 3:00 riposo

Trazioni alla sbarra x8, lat machine inversa x10, pulley x12. (tutto di fila x5 volte totali con 1:30 di pausa tra una serie e l'altra).

Lento avanti al multipower 5x5 3:00 riposo

Spinte con manubri x8, alzate frontali con disco x10, alzate laterali x12. (tutto di fila x3 volte totali con 1:30 di pausa tra una serie e l'altra).

Curl in piedi x8, curl panca 30° x12. (tutto di fila x3 volte totali con 1:30 di pausa tra una serie e l'altra).

Quando mi ha dato la scheda ha detto di aver lasciato un esercizio di forza per alcuni muscoli (gambe, petto,ecc).

Chiedo scusa nel caso in cui manchi chiarezza nell'esposizione della scheda ma ho scritto da cellulare. Aspetto i vostri pareri [emoji1]

[.Roy.]

imo in 2 giorni non puoi fare molto,la scheda postata infatti non è il massimo

[tiem]

Per due giorni puoi pensare ad una multi http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza ,
non riesci proprio ad arrivare a 3 giorni ?

[Manx]

oltre 40 serie ad allenamento...immondissima, senza logica...solo due 2 wo strutturati cosi'...perdita di tempo ed energie e zero risultati..., di volume ne fai un casino, si', ma con i numeretti...di massa ne metterai ben poca, anche con una adeguata dieta ipercalorica... sarei curioso di vedere la tabella per la forza a questo punto. Visto che utilizzeresti il lavoro con la ghisa in chiave ju jitsu...fai una semplice AB o ABC/ABA se puoi lavorare 3 volte con esercizi base e qualche complementare, range di rip 1-6 nei fondamentali e 6-12 nei complementari...
in sintesi gli ex sono questi
squat
stacco
panca
dip
trazioni
panca 45 gradi
curl bil.
panca stretta/french

[ciofalello]

Se volessi allenarmi tre volte dovrei allenarmi prima della lezione di jiu jitsu o la mattina dello stesso giorno. Altrimenti dovrei aggiungere un altro giorno e allenarmi sei giorni di fila, pesantuccia come cosa.

Questa è la scheda forza che avevo:

Mercoledì:

Squat 8-6-4

Leg Curl 4x8

Panca piana 8-6-4

Spinte panca inclinata 4x8

Dip con sovraccarico 4x6

Venerdì:

Stacchi da terra con bilanciere 8-6-4

Trazioni alla sbarra 4x6

Lento avanti al multipower 8-6-4

Spinte panca verticale 4x6

Curl in piedi con bilanciere 4x6 bilanciere

[Manx]

non è assolutamente una tabelle per la forza...zero assoluto...meglio cmq del maxi-minestrone da 50 serie che ti hanno appioppato ora.

[ciofalello]

Ok, mi sto demotivando. Prima la dieta, ora l'allenamento pure non va bene. Mi sento sempre più spaesato 😢

[Manx]

non ti devi demotivare...ma hai ora l'opportunità di fare tutto al meglio...poi passo a guardare la dieta.

[.Roy.]

ricordo un periodo in cui potevo allenarmi solo 2 volte e facevo petto-dorso e gambe-spalle sacrificando però le braccia che comunque sfruttavano il lavoro fatto con petto e dorso

[ciofalello]

Difficile non demotivarsi, non sono una persona che ama perdere tempo. Comunque lasciando un momento da parte i sentimenti da ragazzina quattordicenne, cosa devo fare? Dico all'istruttore di cambiarmi la scheda, me ne faccio una io? Eppure mi sembrava una persona competente e attenta, tenendo conto poi anche del fisico che ha.

[Manx]

ma è il tuo pt che paghi di persona? non mi capacito veramente come si possa dare una tabella del genere, con 40-50 serie a wo...senza una logica di fondo...quanto diavolo ci metti a fare una roba del genere? 2 ore a sessione?

[ciofalello]

ma è il tuo pt che paghi di persona? non mi capacito veramente come si possa dare una tabella del genere, con 40-50 serie a wo...senza una logica di fondo...quanto diavolo ci metti a fare una roba del genere? 2 ore a sessione?

Nono, è semplicemente l'istruttore in sala. Solitamente ci sto mettendo un'oretta e mezza, perché si le rep sono tante ma il recupero è poco.

[Manx]

cmq già dal titolo della tua discussione...si capisce che non ti convince affatto...sbaglio? Non avresti usato "miscuglio". Il mio consiglio è di cercare una tabella per neofiti, poi da sistemare su 2 o 3 allenamenti, in base alle tue esigenze....e con un volume adeguato...

[ciofalello]

Nono, ero convinto. Sia perché lo reputavo una persona giovane e attenta sia perché, basandomi sul suo fisico, mi sono detto: beh, un minimo di background deve averlo! Il dubbio me l'ha fatto venire un altro utente del forum che mi ha risposto nel thread che ho aperto in dieta e alimentazione un po' di tempo fa.