Pareri allenamento Definizione

[Sephirot]

Salve a tutti ragazzi , sono alto 1.77 e peso 81kg bf 14% circa, anni di allenamento 3 abbondanti.
Posso allenarmi 3 volte a settimana.
Ecco lo split che ho pensato :

Lunedì
Panca piana 10 8 6 6 90"
panca inclinata 10 8 6 60"
Dip 3xmax 60"
Pectoral 2x15 30"
Arnold press 4x8 60"
alz laterali 3x10 60"
Panca scott 10 8 6 6 60"
curl panca inclina 3x10 60"
curl hammer 2x15 30"

Mercoledì
Squat 10 8 6 6 90"
leg press orizz. 10 8 6 60"
leg ext ss curl 3x10+10 60"
stacchi GT 2x15 30"
Calf singolo 4xmax 30"
Crunch ruota 4xmax 60"
crunch inverso 3x15 60"

Venerdì
Trazioni 4xmax 90"
pulley largo 3x8 60"
lat avanti 3x10 60"
rematore manubrio 2x15 30"
croci inversi 3x10 60"
panca stretta 10 8 6 6 60"
french press 3x10 60"
pushdown corda 2x15 30"

[Alessandro33]

La tabella non è male, ma manca lo stacco, come mai la scelta di rip alte nei fondamentali (ed in generale)?

[salvo 72]

In definizione, quindi ipocalorica, ripetizioni cosi alte le escluderei
io farei rip più basse,
meno volume più intensità,cerca di non avere perdita di forza

[Sephirot]

La tabella non è male, ma manca lo stacco, come mai la scelta di rip alte nei fondamentali (ed in generale)?

ciao lo stacco l'ho escluso per problemi ai lombari, per le rip alte provo ad abbassarle

[Sephirot]

modificata, è meglio ora ?

[Alessandro33]

salve a tutti ragazzi , sono alto 1.77 e peso 81kg bf 14% circa, anni di allenamento 3 abbondanti.
Posso allenarmi 3 volte a settimana.
Ecco lo split che ho pensato :

Lunedì
panca piana 10 8 6 6 90" 8 8 6 6
panca inclinata 10 8 6 60"
dip 3xmax 60"
pectoral 2x15 30" 3x6+6
arnold press 4x8 60"
alz laterali 3x10 60"
panca scott 10 8 6 6 60" 8 8 6 6
curl panca inclina 3x10 60" 10 8 6
curl hammer 2x15 30" 2x12

mercoledì
squat 10 8 6 6 90" 8 8 6 6
leg press orizz. 10 8 6 60"
leg ext ss curl 3x10+10 60"
stacchi gt 2x15 30" 2x12
calf singolo 4xmax 30"
crunch ruota 4xmax 60"
crunch inverso 3x15 60"

venerdì
trazioni 4xmax 90"
pulley largo 3x8 60"
lat avanti 3x10 60" presa hammer
rematore manubrio 2x15 30" 8 8 6
croci inversi 3x10 60" penso intendi le alzate 90°, ok
scrollate bil 2x12
panca stretta 10 8 6 6 60" 8 8 6 6
french press 3x10 60"
pushdown corda 2x15 30"

ok