Multifrequenza Alternata

[Pippo60]

Salve a tutti, vi posto la mia prossima scheda per il piacere di condividerla come eventuale spunto anche per altri utenti.
Chiaramente ho il piacere di ricevere eventuali suggerimenti .
Si tratta di una multifrequenza spinta/trazione alternata a reps alte/basse, per un lavoro a 360 gradi.
frequenza di 3/4 volte a settimana.


A1
Stacco da terra 3 x 5 (120)
Trazioni + peso 3 x 5/8 (120)
Rematore con manubrio 3 x 8 (90)
Stacco alla rumena 2 x 8/10 (90)
Scrollate bilanciere + Face pull cavi 3 x 10+ 12 (60)
Curl bil. ez + Curl cavi hammer 3/4 x 8 + 10/max (60)
Swing con kb 3/5 x 20 (30)

B1:
Panca piana bilanciere 4 x 6/8 (120)
Panca inclinata manubri 3 x 8 (90)
Lento Avanti + alzate laterali 3 x 8 + 12 (60)
Dips + Push down 3/4x10+12/max (60)
Front Squat/ Squatlift alla trap-bar 3 x 12 (90)
Calf ad una gamba con kb 3x 15 + max (per gamba)
Toes to bar (Alzate gambe alla sbarra) 3 x max (60/90)

A2 :
Rematore con bilanciere 4 x 10 (90)
Pull down lat Machine 3 x 12 (90)
Pulley basso 3 x 12 (90)
Alzate a 90° + Face pull manubri su panca 3 x 10+12 (60)
Curl seduto manubri + Curl ez inverso 3/4 x 10 +12/max (60)
Stacchi gambe semi tese 3 x 10/15 (60)
Swing con Kb 3/5 x 20 (30)

B2 :
Squat 4 x 6 (120)
Affondi bulgari 3 x 8/10 (90)
Panca inclinata bilanciere 3 x 10/12 (90)
Croci cavi elastici alti + Press up su kb 3 x 15+ max (60)
Spinte arnold manubri + Tirate al mento bil. 3 x 8 + 10/12 (60)
French press ez + Dips su 2 kb 3/4 x 10 + max (60)
Calf con disco in cintura 3 x 20 + max
Ab roller + Spaccalegna (dal cavo alto) 3 x 10 + 20 (per lato) (60)

[debe]

Vorrei farti una domanda. Ti sei già allenato altre volte con questa tecnica dell'alternanza tra numero di ripetizioni basse e alte? Se sì, come procedeva l'aumento dei carichi?

[Pippo60]

Premetto che mi alleno costantemente da circa 9/10 anni.
Si, provengo da altre esperienze di alternanza devo dire che mi sono trovato molto bene con l'aumento progressivo dei carichi nelle basse reps.
Ti dirò di più... mi sono trovato molto bene con l'aumento dei carichi anche con la precedente scheda sempre in multi frequenza spinta/Trazione - Full body (quest'ultima basse reps su tre soli esercizi base).