Salve a tutti, vi posto la mia prossima scheda per il piacere di condividerla come eventuale spunto anche per altri utenti.
Chiaramente ho il piacere di ricevere eventuali suggerimenti
.
Si tratta di una multifrequenza spinta/trazione alternata a reps alte/basse, per un lavoro a 360 gradi.
frequenza di 3/4 volte a settimana.
A1
Stacco da terra 3 x 5 (120)
Trazioni + peso 3 x 5/8 (120)
Rematore con manubrio 3 x 8 (90)
Stacco alla rumena 2 x 8/10 (90)
Scrollate bilanciere + Face pull cavi 3 x 10+ 12 (60)
Curl bil. ez + Curl cavi hammer 3/4 x 8 + 10/max (60)
Swing con kb 3/5 x 20 (30)
B1:
Panca piana bilanciere 4 x 6/8 (120)
Panca inclinata manubri 3 x 8 (90)
Lento Avanti + alzate laterali 3 x 8 + 12 (60)
Dips + Push down 3/4x10+12/max (60)
Front Squat/ Squatlift alla trap-bar 3 x 12 (90)
Calf ad una gamba con kb 3x 15 + max (per gamba)
Toes to bar (Alzate gambe alla sbarra) 3 x max (60/90)
A2 :
Rematore con bilanciere 4 x 10 (90)
Pull down lat Machine 3 x 12 (90)
Pulley basso 3 x 12 (90)
Alzate a 90° + Face pull manubri su panca 3 x 10+12 (60)
Curl seduto manubri + Curl ez inverso 3/4 x 10 +12/max (60)
Stacchi gambe semi tese 3 x 10/15 (60)
Swing con Kb 3/5 x 20 (30)
B2 :
Squat 4 x 6 (120)
Affondi bulgari 3 x 8/10 (90)
Panca inclinata bilanciere 3 x 10/12 (90)
Croci cavi elastici alti + Press up su kb 3 x 15+ max (60)
Spinte arnold manubri + Tirate al mento bil. 3 x 8 + 10/12 (60)
French press ez + Dips su 2 kb 3/4 x 10 + max (60)
Calf con disco in cintura 3 x 20 + max
Ab roller + Spaccalegna (dal cavo alto) 3 x 10 + 20 (per lato) (60)
Chiaramente ho il piacere di ricevere eventuali suggerimenti
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Si tratta di una multifrequenza spinta/trazione alternata a reps alte/basse, per un lavoro a 360 gradi.
frequenza di 3/4 volte a settimana.
A1
Stacco da terra 3 x 5 (120)
Trazioni + peso 3 x 5/8 (120)
Rematore con manubrio 3 x 8 (90)
Stacco alla rumena 2 x 8/10 (90)
Scrollate bilanciere + Face pull cavi 3 x 10+ 12 (60)
Curl bil. ez + Curl cavi hammer 3/4 x 8 + 10/max (60)
Swing con kb 3/5 x 20 (30)
B1:
Panca piana bilanciere 4 x 6/8 (120)
Panca inclinata manubri 3 x 8 (90)
Lento Avanti + alzate laterali 3 x 8 + 12 (60)
Dips + Push down 3/4x10+12/max (60)
Front Squat/ Squatlift alla trap-bar 3 x 12 (90)
Calf ad una gamba con kb 3x 15 + max (per gamba)
Toes to bar (Alzate gambe alla sbarra) 3 x max (60/90)
A2 :
Rematore con bilanciere 4 x 10 (90)
Pull down lat Machine 3 x 12 (90)
Pulley basso 3 x 12 (90)
Alzate a 90° + Face pull manubri su panca 3 x 10+12 (60)
Curl seduto manubri + Curl ez inverso 3/4 x 10 +12/max (60)
Stacchi gambe semi tese 3 x 10/15 (60)
Swing con Kb 3/5 x 20 (30)
B2 :
Squat 4 x 6 (120)
Affondi bulgari 3 x 8/10 (90)
Panca inclinata bilanciere 3 x 10/12 (90)
Croci cavi elastici alti + Press up su kb 3 x 15+ max (60)
Spinte arnold manubri + Tirate al mento bil. 3 x 8 + 10/12 (60)
French press ez + Dips su 2 kb 3/4 x 10 + max (60)
Calf con disco in cintura 3 x 20 + max
Ab roller + Spaccalegna (dal cavo alto) 3 x 10 + 20 (per lato) (60)
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