Scheda in cerca di pareri

[Alpha91]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e devo dire leggendo vari post che siete tutti dei grandi nel settore vabbè arrivando al sodo vi posto la mia scheda di allenamento per aumento massa visto che la definizione quest'anno non se ne parla suddivisa in:
LUNEDÌ
Petto
Panca piana 8 6 6 4
Spinte manubri su inclinata 3x8
Croci panca 3x8
Cavi alti 2x10
Tricipiti
French press seduto cavi bassi 4x8
Pull down 3x10
Dip 3 fino a cedimento
MERCOLEDI
Dorsali
Lat machine presa inversa 3x8
Lat presa larga 3x12
Rematore 8 8 6 6
Pulley 3x10
Bicipiti
Curl in piedi 3x8
Manubri su panca 3x8
Cavi 3x10
VENERDÌ
Gambe
Squat 3x6
Leg press 10 8 6 4
Leg curl 3x8
Leg extenction 3x10
Calf 3x12
Spalle
Lento manubri 5 5 8 8
Aperture 90 3x8+10 ss alzate laterali
Shoulder press 3x10
Come vedete i stacchi non li ho messi perché a mio parere non coinvolgono assolutamente il gran dorsale ed essendo solo un esercizio di forza posso farne anche a meno visto che il mio obiettivo è un altro!

[tiem]

Mancano i dati , età ,altezza, anzianità allenamento e via dicendo.
Sistema l'impaginazione , è poco leggibile così
E comunque massa a tavola.

Come vedete i stacchi non li ho messi perché a mio parere non coinvolgono assolutamente il gran dorsale ed essendo solo un esercizio di forza posso farne anche a meno visto che il mio obiettivo è un altro!

[Alpha91]

Dal tel così mi viene fuori. Ps: la faccia perplessa motivo??

[salvo 72]

Dal tel così mi viene fuori. Ps: la faccia perplessa motivo??

x quello che hai scritto sugli stacchi

servono x crescere, x aumentare la forza,x allenare tutta la parte post del corpo

[Alpha91]

Grz x la spiegazione! Tu come li inseriresti nella scheda??

[Danitomma]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e devo dire leggendo vari post che siete tutti dei grandi nel settore vabbè arrivando al sodo vi posto la mia scheda di allenamento per aumento massa visto che la definizione quest'anno non se ne parla suddivisa in:
LUNEDÌ
Petto
Panca piana 8 6 6 4
Dip 4x8
Spinte manubri su inclinata 3x8
Croci panca 3x10
Cavi alti 2x10 togli
Tricipiti
French press bilancere 4x8
Pull down 3x10


MERCOLEDI
Dorsali
stacchi 5x5
Lat machine presa inversa 3x8 togli
Lat presa larga 3x12 sposta dopo il rematore
Rematore 8 8 6 6
Pulley 3x10
Bicipiti
Curl in piedi 4x8
Manubri su panca 3x10
Cavi 3x10 togli

VENERDÌ
Gambe
Squat 4x6
Leg press 10 8 6 4
Leg curl 4x8 dopo la leg ex
Leg extenction 3x10
Calf 3x12
Spalle dividile e inseriscile insieme al dorso e al petto
Lento manubri 5 5 8 8
Aperture 90 3x8+10 ss alzate laterali
Shoulder press 3x10
Come vedete i stacchi non li ho messi perché a mio parere non coinvolgono assolutamente il gran dorsale ed essendo solo un esercizio di forza posso farne anche a meno visto che il mio obiettivo è un altro! per questo ti hanno gia risposto

La massa si fa a tavola

[Alpha91]

Il french press l'ho messo con i cavi perché fin'ora l'ho fatto con bil..posso lasciarlo così??

[Sean]

Mancano i dati , età ,altezza, anzianità allenamento e via dicendo.

E' necessario fornire i dati.

[Ospite]

Come vedete i stacchi non li ho messi perché a mio parere non coinvolgono assolutamente il gran dorsale ed essendo solo un esercizio di forza posso farne anche a meno visto che il mio obiettivo è un altro!

Teniamo conto che il dorso non è solamente gran dorsale. Nella concezione più ampia, vi rientrano muscoli lombari, dentato, gran dorsale, sacro spinale, piccolo e gran rotondo, trapezio, e altri ancora. Senza dimenticare il deltoide posteriore che, pur parte della spalla, partecipa alla conformazione del dorso. Lo stacco, oltre ai femorali, fa lavorare tutti questi muscoli. Per questo è ritenuto un esercizio fondamentale.