Buongiorno, grazie agli ottimi thread letti sul forum posto la scheda che avrei intenzione di seguire dalla prossima settimana, salvo vostri pareri e correzioni, sono alto1.68cm e peso 65kg mi alleno da circa 3 anni e ho un problema di lordosi e sono carente di petto, tendo ad accumulare grasso sull addome, cercherò di trovare rimedio leggendo nella sezione adatta, ecco la scheda:
LUNEDI' PETTORALI TRICIPITI
PANCA INCLINATA 4X8
CROCI MANUBRI SS SPINTE CON MANUBRI 3X8+10
DIP 3X8
PECTORAL MACHINE 3X12
SKULLCRASHER 4X8
CAVO ALTO PRESA DRITTA CON PALMI VERSO TERRA SS MANI VERSO L'ALTO 3X10+12
CORDA AI CAVI 2X15
MERCOLEDI' DORSALI BICIPITI
TRAZIONI PRESA PRONA 4X8
LAT MACHINE SS LAT PRESA SUPINA 3X10+10
PULLEY 3X10
PUSHDOWN BRACCIA TESE 3X12
CURL BILANCIERE EZ 4X8
CURL MANUBRI SS CURL A MARTELLO 3X8+10
VENERDI' SPALLE ADDOME
LENTO AVANTI BIL DA SEDUTO 4X8
LENTO DIETRO CON MANUBRI 3X8
ALZATE LATERALI SS ALZATE A 90 3X8+10
TIRATE AL MENTO 2X12
PETTORALI ALLA MACCHINA 3X10
CROCI AI CAVI 3X10
CRUNCH CON PESO 4X8
ADDOMINALI LATERALI CON PESO 3X10
DOPPIO CRUNCH 3X12
SABATO GAMBE
SQUOT 4X8
AFFONDI 3X8
LEG EXTENSION 3X10
CALF RAISE 3X12
PS: ho inserito nella routine delle spalle 2 esercizi x i pettorali x provare a dare una scossa, i tempi di recupero sono 2mn x gli esercizi base ed 1 mn x gli accessori, avevo pensato di inserire il lunedì 2 o 3 serie di addominali da eseguire senza peso e ad alte ripetizioni. scusate l'ignoranza x il linguaggio usato e grazie anticipatamente
LUNEDI' PETTORALI TRICIPITI
PANCA INCLINATA 4X8
CROCI MANUBRI SS SPINTE CON MANUBRI 3X8+10
DIP 3X8
PECTORAL MACHINE 3X12
SKULLCRASHER 4X8
CAVO ALTO PRESA DRITTA CON PALMI VERSO TERRA SS MANI VERSO L'ALTO 3X10+12
CORDA AI CAVI 2X15
MERCOLEDI' DORSALI BICIPITI
TRAZIONI PRESA PRONA 4X8
LAT MACHINE SS LAT PRESA SUPINA 3X10+10
PULLEY 3X10
PUSHDOWN BRACCIA TESE 3X12
CURL BILANCIERE EZ 4X8
CURL MANUBRI SS CURL A MARTELLO 3X8+10
VENERDI' SPALLE ADDOME
LENTO AVANTI BIL DA SEDUTO 4X8
LENTO DIETRO CON MANUBRI 3X8
ALZATE LATERALI SS ALZATE A 90 3X8+10
TIRATE AL MENTO 2X12
PETTORALI ALLA MACCHINA 3X10
CROCI AI CAVI 3X10
CRUNCH CON PESO 4X8
ADDOMINALI LATERALI CON PESO 3X10
DOPPIO CRUNCH 3X12
SABATO GAMBE
SQUOT 4X8
AFFONDI 3X8
LEG EXTENSION 3X10
CALF RAISE 3X12
PS: ho inserito nella routine delle spalle 2 esercizi x i pettorali x provare a dare una scossa, i tempi di recupero sono 2mn x gli esercizi base ed 1 mn x gli accessori, avevo pensato di inserire il lunedì 2 o 3 serie di addominali da eseguire senza peso e ad alte ripetizioni. scusate l'ignoranza x il linguaggio usato e grazie anticipatamente
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