cosa ne pensate e come la migliorereste?
ho 36 anni, peso 70kg e 15% di bf.
rimarrò in ricomposizione corporea fino a 10% di bf circa,
pensavo di allenarmi 4 volte a settimana facendo un abca-bcab-ecc..
più un paio di camminate veloci da un oretta a settima!
A
military press 5x5 90-120"
lzate laterali cavi 3x10 90"
deltoidi posteriori cavi 3x10 90"
panca declinata 5x5 90-120"
distensioni manubri 3x8 90"
croci 45* 3x12 90"
french manubri 3x8 90"
parallele 3x8 90"
B
squat 5x5 120"
mezzi stacchi 5x5 120"
affondi su step 4x8 90"
leg curl 3x10 90"
leg extention 3x10 90"
abductor 3x12 60"
adductor 3x12 60"
polpacci mp 4x15 60"
C
trazioni 5x5 90-120"
rematori bil. inversa 5x5 90-120"
pull down larga chiusa 3x8 90"
pulley inversa 3x8 90"
row chiusa 3x12 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri 3x12 90"
addominali cavi 4x10 60"
grazie dei consigli in anticipo
ho 36 anni, peso 70kg e 15% di bf.
rimarrò in ricomposizione corporea fino a 10% di bf circa,
pensavo di allenarmi 4 volte a settimana facendo un abca-bcab-ecc..
più un paio di camminate veloci da un oretta a settima!
A
military press 5x5 90-120"
lzate laterali cavi 3x10 90"
deltoidi posteriori cavi 3x10 90"
panca declinata 5x5 90-120"
distensioni manubri 3x8 90"
croci 45* 3x12 90"
french manubri 3x8 90"
parallele 3x8 90"
B
squat 5x5 120"
mezzi stacchi 5x5 120"
affondi su step 4x8 90"
leg curl 3x10 90"
leg extention 3x10 90"
abductor 3x12 60"
adductor 3x12 60"
polpacci mp 4x15 60"
C
trazioni 5x5 90-120"
rematori bil. inversa 5x5 90-120"
pull down larga chiusa 3x8 90"
pulley inversa 3x8 90"
row chiusa 3x12 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri 3x12 90"
addominali cavi 4x10 60"
grazie dei consigli in anticipo
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