Consiglio sulla scheda

[Straw1720]

Buonasera a tutti!

Inizio a dire che non è la solita domanda su cosa è meglio tra multifrequenza o monofrequenza.

Allora, prima di tutto vi dico che faccio palestra da poco tempo, da Febbraio, sono ancora un principiante (1,70 m per 71 kg...) e, proprio per questo, ho intenzione di chiedere consigli a voi più esperti

Da quando ho iniziato a far palestra, mi sono sempre allenato in multifrequenza, giorno A (Petto - Tricipiti - Spalle) e giorno B (Gambe - Bicipiti - Dorso) e 2 volte a settimana addome, per un totale di 4 allenamenti a settimana.

Il problema è il seguente: visto che devo allenare parecchi gruppi muscolari in un giorno, (4 gruppi muscolari se contiamo l'addome!) gli esercizi da eseguire sono parecchi, 3/4, qualche volta 5 per muscolo, il che mi porta a restare in palestra ad allenarmi per anche più di 2 ore, che mi sembra eccessivo...
Per questo stavo pensando di iniziare ad allenarmi in monofrequenza, per focalizzarmi di più su ogni singolo gruppo muscolare allenandone magari 2 a seduta. Attualmente sto facendo massa, quindi mi mantengo con un peso "alto" facendo 8 ripetizioni (se durante le ultime serie non ce la faccio più 6/7).

Voi quante volte alla settimana vi allenate e come suddividete i gruppi muscolari da allenare in una settimana? Ultima domanda, se faccio monofrequenza devo portare il muscolo al cedimento? E come faccio a capire di essere giunto al limite? Non riuscendo più a terminare una serie che ad inizio allenamento riuscivi a fare senza problemi?

[Venkman85]

Non c'è una risposta assoluta sull'allenarsi in monofrequenza o in multi, c'è chi preferisce un metodo e chi l'altro, o ancora c'è chi li alterna. Per un principiante io consiglierei comunque una multifrequenza (che non vuol dire che la multi vada bene solo per i principianti), perché così puoi ad esempio fare squat e panca più volte a settimana imparandone al meglio la tecnica. Stare in palestra 2 ore è sicuramente troppo, ma una multi per essere efficace non deve necessariamente mettere 3/4 esercizi per gruppo muscolare a sessione, perché tanto gli stessi muscoli li alleni più volte a settimana (al contrario della mono). Guarda questo link, ci troverai tante multi fattibili in molto meno di due ore: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

O ancora, c'è anche questo link che ti indica un percorso da fare per i principianti: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

[Manx]

in ogni caso, giusto per essere monotono , massa la fai con una dieta IPERcalorica...e non con una tabella di allenamento. A mio parere puoi passare tranquillamente ad una mono su 4 wo.