scheda massa, guida...

[LucaTheNewUtent]

ho seguito il modello 1...... magari sarò io ma un po di risultati li ho visti...

[LucaTheNewUtent]

che dici ?

[tiem]

eccola, non me ne volere, ma gli esercizi sono gli stessi cambiano solo le rio è un problema ? ( a fianco metto con cosa vorrei sostituire....)

2° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 ( qui dovrei andare dal peso più leggero al più pesante ? presupponendo che faccio 40kg di ghisa più bilanciere all'ultima rep dovrei "sforzare" e aumentare tipo a 45.... ?)
Esempio : 10 = 40kg / 8 = 45kg / 6 =50kg /4=55kg
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10 ( al posto della declinata posso fare con panca a 30°)? si

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8 ( io le facevo assieme..., posso farle assieme o singole ?) assieme intendi SS lento con alzate?

French press panca 30° 4x8 ( io facevo la french press con la panca .... non a 30.. cosa cambia ?e con manubri va bene anche su panca piana
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8 ( posso farlo con tutte e due le gambe ?) si
Calf pressa 4x15 ( alla leg press... ?) si
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10 ( onestamente non so come si fa, non c'è a macchina mia in palestra... con cosa sostituisco ?

Cavi incrociati dall'alto 4x8 ( Con cosa lo sostituisco ?.. lo giuro io ho provato a farlo tempo addietro... ma non ci riuscivo, quando "tiravo" i cavi mi strusciavano in faccia D rivedi l'esecuzione ... non c'è nessuno che può darti un occhio? E' davvero semplice come esercizio...
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10


purtroppo mi ero scordato di guardare il forum e ho iniziato quel modello (il modello 1) è da un mese che lo seguo, se mi dai l'ok per questa cambio il tutto :-P

PS : Si uppa una volta ogni 24h a meno che non ci siano cose urgenti da segnalare

[LucaTheNewUtent]

per le alzate laterali non so cosa intendi, hai presente le alzate laterali con manubri ? ecco al posto di farli con un braccio per volta... tutti e due assieme non so se riesco a farti intende...

per i cavi è questo ? https://www.youtube.com/watch?v=umUmy9ZZhaI


la posizione di partenza è la classica con schiena dritta con il sedere in fuori ? non so come si dice...

[tiem]

Di alzate laterali ce ne sono solo una Comunque certo , puoi farlo "assieme" non vedo che problema ci sia....

Per i cavi presumo di si , il video non ho tempo di vederlo ma dal titolo attento a guardare l'esecuzione corretta dato che il ragazzo da quello che leggo fa vedere anche ciò che NON bisogna fare.

[LucaTheNewUtent]

Oggi ho iniziato il modello due che dire io mi sono trovato bene posto gli esercizi con relativi carichi e dubbi

Panca piana 10 8 8 6 4 recuperi da 1,30 a 3
caricohi: 30 35 40 45 ( si ho aumentato di 5kg) + bilanciere che dovrebbe essere 10 kg o più, in termini di sensazioni petto distrutto, anche se per le prime tre serie non riuscivo a tenere bene il petto in alto.... c'era una mosca ah mi rompeva -.-
Panca inclinata 30° 3x8
carico 18 kg per manubri
dip parallele 3x6
croci panca 30° 2x10
carico: 10 kg

Leno avanti manubri 10 8 6 6
carico 12 14 16 16 ( prima facevo un 4x6 di solo 16 kg)
Laterali 3x8 6 kg

french press panca piana 4x8
pus down fune 20 kg 3x10

si sono proprio bassi i carichi.. D:

[tiem]

Puoi aprire un diario per tener traccia degli allenamenti

[LucaTheNewUtent]

Domanda ad esempio di squat
ho 10 8 8 6 4

i chili sono 30 35 35 40 45 più bilancere
ma se io sento che all'ultima serie quindi quella di 45 posso fare al posto di 45 faccio 50 , devo aumentare di cinque anche le altre quindi
35 40 40 45 50?

[tiem]

chiaro se puoi aumentare aumenti prova ad aumentare di 2.5 in generale...

quindi 37.5 - 42.5 -42 .5 - 47.5

[LucaTheNewUtent]

Domanda :
squat le gambe devono essere un po più larghe delle spalle ? Piedi che puntano dove puntano le ginocchia ( all esterno )??
la sensazione che si prova qualè? Io nella fase di discesa sento lavorare benissimo tutta la parte dietro ... Glutei ecc ..... Quando spingo sento ancora dietro è un po il quadricipite giusto ?!

leg press orrizontale è quella verticale che differenza c'è. ?


ultima domanda, grazie per la pazienza è gentilezza, addominali argomento già trattato di allenano due volte a settimana ok .. Io oggi ho fatto chHRUNCh classico con peso da dieci chili chreunch classico chrunnch laterale e chrunchch tocco. Caviglie ho allenato solo parzialmente l'addome o tutto ?

[Venkman85]

Qua troverai le tue risposte riguardo l'esecuzione degli esercizi: http://www.bodyweb.com/threads/17179...muni?p=3915654

[LucaTheNewUtent]

Una domanda non me ne vogliate
ho guardato tutti i video sullo stacco ma vorrei un vostro parere voi quando lo fate mi potreste dire che sensazioni provati ?

[ston]

luca....il 3d, oltre ad essere old, non ha più una propria identità....in questa discussione si è perennemente OT.
Ti consiglio di aprirti un diario.
chiudiamo.