scheda massa, guida...

[tiem]

Posta una foto della macchina che usi per il leg curl
Petto passo ad altri la risposta , non vorrei sparare una cavolata
Stacco dopo trazioni , solitamente si lavora a basse rep ma a carichi alti quindi 4x6/ 4x4 vedi tu recupero 1.30/2
Calf al mp trovi sicuramente video su youtube Un alternativa è il leg calf ..

[LucaTheNewUtent]

065_1831_211_leg_curl_diago_big.jpg leg curl


Il calf al multipower, appunto intendo dire che non so usare la macchina e mi fa il terrore fare danni D:

per lostacco potrei farlo ma le sensazioni che si sente appena finisci qual sarebbe ?

[Hunterboy]

io metterei le gambe nel giorno b e il giorno b lo sposterei al giorno c

[LucaTheNewUtent]

Gambe ok potrei farlo ma per il resto ?

[tiem]

Stacco rumeno : dorso

Stacco gt : femorali

Per l'esecuzione , youtube oppure potresti provare a farti dare un occhiata dall'istruttore di sala ma è un rischio perchè potrebbe quasi saperne meno di te..

[Manx]

tiem si per il curry, non so se vuoi provare a spiegarmi come si ri-regola ci riprovo.....
per il fatto di 3 esserci spalle nel giorni di petto ti chiedo: come modificheresti tu ? (per un allenamento completo ?)
stacco rumeno al dorso, dopo trazioni ? set e rio ?
Per il calf al multi non mi sfottete ma... non lo so usare

Curry? quello va bene sulla carne o sul riso

Posta una foto della macchina che usi per il leg curl
Petto passo ad altri la risposta , non vorrei sparare una cavolata
Stacco dopo trazioni , solitamente si lavora a basse rep ma a carichi alti quindi 4x6/ 4x4 vedi tu recupero 1.30/2
Calf al mp trovi sicuramente video su youtube Un alternativa è il leg calf ..

che non esiste...che macchina intendi?

[tiem]

Pardon sitting calf

[LucaTheNewUtent]

Ecco perché trovavo solo gambe ...
PER curry intend LEG Curl il Mac mi ha corretto la frase D:
Manx come ti pare la scheda ?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

in rilievo da anni

[LucaTheNewUtent]

di quelle la alessandro, non so quale faccia per me... quella che ho fatto io non va bene ?

[LucaTheNewUtent]

prima che facevo la scheda che mi hanno dato in palestra facevo questa


A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10






che dite la rifaccio ?

[Manx]

scusa eh...perchè non ne scegli una "nuova" dal link che ti è stato postato giorni fa...? Poi semmai si adatta...

[LucaTheNewUtent]

Ora la cercoe vediamo

[LucaTheNewUtent]

eccola, non me ne volere, ma gli esercizi sono gli stessi cambiano solo le rio è un problema ? ( a fianco metto con cosa vorrei sostituire....)

2° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 ( qui dovrei andare dal peso più leggero al più pesante ? presupponendo che faccio 40kg di ghisa più bilanciere all'ultima rep dovrei "sforzare" e aumentare tipo a 45.... ?)
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10 ( al posto della declinata posso fare con panca a 30°)?

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8 ( io le facevo assieme..., posso farle assieme o singole ?)

French press panca 30° 4x8 ( io facevo la french press con la panca .... non a 30.. cosa cambia ?e con manubri)
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8 ( posso farlo con tutte e due le gambe ?)
Calf pressa 4x15 ( alla leg press... ?)
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10 ( onestamente non so come si fa, non c'è a macchina mia in palestra... con cosa sostituisco ?)

Cavi incrociati dall'alto 4x8 ( Con cosa lo sostituisco ?.. lo giuro io ho provato a farlo tempo addietro... ma non ci riuscivo, quando "tiravo" i cavi mi strusciavano in faccia D
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10


purtroppo mi ero scordato di guardare il forum e ho iniziato quel modello (il modello 1) è da un mese che lo seguo, se mi dai l'ok per questa cambio il tutto :-P

[Manx]

Ora la cercoe vediamo

dal 15 giugno ad oggi che hai fatto?