Ciao a tutti.
Da dicembre ho iniziato ad andare in palestra e allenarmi più seriamente, prima mi allenavo a casa un po' a caso.
Durante l'estate credo che continuerò ad allenarmi a casa.
Sono alto 180 peso 75 e ho 23 anni.
Con le poche cose che ho a casa mi sono fatto questo programma diviso in 3 giorni:
A
trazioni sbarra presa larga 5x8
traz. presa supina con sovraccarico 5x8
curl bilanciere 3x10
curl concentrato 3x8
alzate laterali, avanti, dietro (credo si chiamino così, quelle per i deltoidi) 3x8, 2x8, 2x8
B
flessioni per riscaldamento
panca con manubri 4x8
panca inclinata con manubri 4x8
distensioni parallele 3x10
estensioni tricipiti 4x10
C
affondi con pesi 5x12
calf 4x10
vari esercizi addominali
Qualcuno ha consigli?
Da dicembre ho iniziato ad andare in palestra e allenarmi più seriamente, prima mi allenavo a casa un po' a caso.
Durante l'estate credo che continuerò ad allenarmi a casa.
Sono alto 180 peso 75 e ho 23 anni.
Con le poche cose che ho a casa mi sono fatto questo programma diviso in 3 giorni:
A
trazioni sbarra presa larga 5x8
traz. presa supina con sovraccarico 5x8
curl bilanciere 3x10
curl concentrato 3x8
alzate laterali, avanti, dietro (credo si chiamino così, quelle per i deltoidi) 3x8, 2x8, 2x8
B
flessioni per riscaldamento
panca con manubri 4x8
panca inclinata con manubri 4x8
distensioni parallele 3x10
estensioni tricipiti 4x10
C
affondi con pesi 5x12
calf 4x10
vari esercizi addominali
Qualcuno ha consigli?
Commenta