Addominali in superserie

[alessi7]

Ciao ragazzi, vi scrivo per togliermi un dubbio riguardo il modo migliore per eseguire addominali in superserie. Ho letto che le superserie consistono nell'allenare i muscoli coinvolgendone gli antagonisti (esempio, una serie di pettorali subito seguita da una serie per la schiena), ma tante volte ho trovato scritto che si posso fare anche coinvolgendo un solo gruppo muscolare (esempio, una serie di spinte con manubri per i pettorali subito seguita da una serie di croci ai cavi). Quindi mi sorge spontanea una domanda: per fare addominali in superserie meglio fare, ad esempio, una serie di crunch subito seguita da una serie di dorsali bassi (ad esempio dorsali bassi su panca), oppure è meglio fare una serie di crunch subito seguita da una serie, sempre per esempio, di reverse crunch?

[Alessandro33]

Scusami perché dovresti fare i ss crunch e dorso? Che senso ha? Se vuoi farlo in ss fallo con crunch inverso o sovraccarica tenendo rip medio-alte(12/15)

[debe]

Concordo con Alessandro. Io le superserie le ho sempre viste nell'ottica di uno sfinimento maggiore del muscolo interessato. Andare ad allenare gli antagonisti in quel modo per me non ha alcun senso (eppure lo fanno in tanti). Ribadisco, è un pensiero personale. Un conto è lo stesso muscolo che cambia incidenza di sforzo, ma che è già preaffaticato dal primo esercizio e quindi può raggiungere uno sfinimento maggiore (come il rest pause o altre tecniche), un conto è un muscolo differente che per dargli il giusto spazio necessita che l'atleta sia ben riposato e dia il massimo. Quindi per rispondere alla tua domanda: crunch seguiti da crunch inversi sono sicuramente una scelta migliore. E anche se non è stato da te citato il numero di ripetizioni, ti consiglio di utilizzare esercizi con sovraccarico, in maniera tale da poter decidere la lunghezza delle tue serie a prescindere dalla tua forza/resistenza, cercando di rimanere sempre tra le 6 e le 12 al massimo a seconda del programma e dell'obiettivo che hai.

[alessi7]

ok allora meglio coinvolgere sempre lo stesso gruppo muscolare! grazie mille!

[Manx]

ok allora meglio coinvolgere sempre lo stesso gruppo muscolare! grazie mille!

non hai capito

[alessi7]

non hai capito

come no haha ho capito che fare prima addominali poi dorsali è una cazzata.. mentre come diceva debe "crunch seguiti da crunch inversi sono sicuramente una scelta migliore" no? quindi sempre sullo stesso gruppo muscolare haha

[Manx]

come no haha ho capito che fare prima addominali poi dorsali è una cazzata.. mentre come diceva debe "crunch seguiti da crunch inversi sono sicuramente una scelta migliore" no? quindi sempre sullo stesso gruppo muscolare haha

ah, ok, da come dicevi pensavo che fosse in generale sbagliato fare una SS che non prevede gli stessi muscoli. Allora va bene in quel caso. Certo.