Ciao a tutti. Ho iniziato ad allenarmi a 18 anni e a 21 ho smesso perchè mi sono fratturato una spalla e, sinceramente, è stato un pretesto per smettere perchè non avevo neanche più tanta voglia. La verità è che non ho la mentalità da bodybuiler che mi farebbe rigare dritto fra dieta-allenamento; ho sempre mangiato come mi capitava, ma comunque i risultati li ho apprezzati. Ho iniziato con i classici circuiti fra macchinari per poi arrivare alle split 3 volte a settimana, e in 3 anni ho messo circa 8 kili (pochi direte voi, lo so).
Ma veniamo al dunque: a casa ho sempre posseduto una sbarra fissata al muro col quale facevo le trazioni, ho delle maniglie per i piegamenti e un bilanciere vuoto col quale posso fare squat. Vorrei riprendere ad allenarmi 2-3 volte a settimana per non più di mezzora a seduta. Qualcuno riesce a darmi un allenamento da fare per tutto ciò?
Vi prego di evitare risposte del tipo: "a corpo libero non fai niente, comprati rack panca e ghisa ecc ecc": lo so benissimo, riprendo ad allenarmi per "tonificare" quel poco di massa magra che ho.
Vi ringrazio in anticipo per le risposte!
Ma veniamo al dunque: a casa ho sempre posseduto una sbarra fissata al muro col quale facevo le trazioni, ho delle maniglie per i piegamenti e un bilanciere vuoto col quale posso fare squat. Vorrei riprendere ad allenarmi 2-3 volte a settimana per non più di mezzora a seduta. Qualcuno riesce a darmi un allenamento da fare per tutto ciò?
Vi prego di evitare risposte del tipo: "a corpo libero non fai niente, comprati rack panca e ghisa ecc ecc": lo so benissimo, riprendo ad allenarmi per "tonificare" quel poco di massa magra che ho.
Vi ringrazio in anticipo per le risposte!