Tabella massa (nuova) ve gusta ?

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  • KrissMiami
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    Tabella massa (nuova) ve gusta ?

    Nuova tabella/massa impostata secondo thread letti dalla Bibbia del BB (Bodyweb.com), ma un pò modificata in base a mie necessità, aggiungendo richiami x muscoli carenti. Per cortesia mi date un giudizio/correzione/modifica in modo da poter impegnarmi a lavorare con criterio ? Grazie a tutti, ragazzi

    A) Petto/Delt ant/Bicipiti
    Panca piana manubri 3x10
    Panca a 45° 8-8-6-6
    Dips 4x8
    Croci su panca (inclinature che vario) 3x12
    Arnold press 4x6
    Alzate frontali 3x10
    Curl bilanciere ez 4x8
    Curl hammer seduto 3x8
    Curl cavo basso 2x15

    B)Gambe/Addome
    Squat 4x6/8
    Pressa a 45° 4x10
    Leg extension 3x12
    Leg curl 3x12
    Addome varie 4x20/25

    C)Dorso/delt posteriori
    Trazioni con prese varie 4xmax
    Rematore manubrio singolo 4x8
    Lat machine triangolo 4x10
    Pulley largo 3x12
    Alzate a 90° 3x10
    Scrollate 3x15

    D) * Richiami x muscoli carenti/Tricipiti
    * Panca a 45° 10-8-8-6 (Richiamo petto alto)
    * Chest press 3x12 (Richiamo petto alto)
    * Curl manubri seduto 10-8-8-6 (Richiamo bicipiti)
    French press 12-10-8
    Push down fune 2x6+6+6
    Dips tra 2 panche 3x10/12

    Ancora grazie a chi vorrà regalarmi 5 minuti del proprio tempo x aiutarmi.
    Last edited by KrissMiami; 08-06-2015, 03:06:59.
    Cristian
  • KrissMiami
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    #2
    Dai...ragazzi..una mano me la date ? Please...������
    Cristian

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    • Venkman85
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      • Liguria
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      #3
      Ciao! Direi di aggiungere qualcosa per i polpacci con le gambe. Nel dorso manca un esercizio importante come lo stacco da terra bilanciere. Magari per le gambe potresti fare un 3x8 alla pressa 45 invece che il 4x10 e aggiungere un esercizio tipo stacco a gambe tese, ma quest'ultimo consiglio vedi un po' tu come reggi il volume dell'allenamento attuale se riesci a fare un esercizio in più o meno. Nel caso potresti per non andare lungo di tempo totale potresti fare leg extension in superserie con il leg curl, oppure lo stacco a gambe tese in superserie con il leg curl.

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      • KrissMiami
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        #4
        Ciao Venk.grazie per i gentili suggerimenti. Modificherò come da tuo consiglio la routine per le gambe. Per il resto dici che "può andare" ? Grazie ancora.
        Cristian

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        • El druido
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          #5
          Io la vedo più cosi, per le gambe, lo squat in 4x6 e pressa in 4x8 potresti aggiungere degli affondi e per il resto...
          Petto
          panca incl 45 manubri 3x10
          panca piana 8 8 6 6
          dip 4x8
          croci su panca (anche incl) 3x12

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          • KrissMiami
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            #6
            Per quanto riguarda invece la suddivisione muscolare e soprattutto come ho inserito i richiami, è ok ? Thanks again...
            Cristian

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            • KrissMiami
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              #7
              Scheda solo (quasi) multiarticolari...Giudizi ?

              Ragazzi come vedete questa tabella x la massa in 3 splits composta da quasi soli esercizi multiarticolari...? Forse sottoallenante ?

              A)
              Panca piana 4x6
              Panca inclinata manubri 3x8
              Dips 4x6
              French press 3x8

              B)
              Squat 4x6
              Leg curl 3x10
              Leg pressa 4x12
              Addominali vari 4x15/20

              C)
              Stacco 4x6
              Trazioni 4x6
              Rematore 3x8
              Curl bilanciere 4x6
              Curl manubri 3x8


              Progressione con aumento di carico settimanale.
              Mi date un giudizio ? Grazie

              PS : Ho da pochi giorni postato una precedente scheda , che nulla ha a che vedere con questa. Spero di non avere spammato e di non essere "sanzionato" dai moderatori...
              Cristian

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              • Danitomma
                Bodyweb Advanced
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                #8
                Meglio una multifrequenza o una fullbody a questo punto credo.. Se le gambe le dividi e le piazzi prima del petto e del dorso vien da se, aggiungendo qualcosa per le spalle

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                • KrissMiami
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                  #9
                  Sarà una abitudine mia, ma le gambe le alleno SEMPRE da sole.In ogni caso,giudizi sulla tabella?
                  Cristian

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                  • Alessandro33
                    Super Moderator
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                    #10
                    mancano ex per le spalle e qualcosa per i femorali
                    P.S. la prossima volta puoi continuare benissimo nella precedente discussione
                    Last edited by Alessandro33; 09-06-2015, 20:35:08.
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    • KrissMiami
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                      #11
                      Grazie Ale...come modifica se aggiungo un bell ' Arnold in 4x6 dopo le 2 panche nella routine A, potrebbe essere ok ? Oppure delle alzate laterali...?
                      Cristian

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                      • tiem
                        Bodyweb Senior
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                        #12
                        Devi allenare sia deltoidi posteriori sia anteriori sia laterali ,
                        quindi arnold ok , aggiungi delle alzate frontali e nella sessioni dorso military press
                        Quindi nel tuo caso :

                        -Petto
                        -Spalle
                        -Tricipiti

                        -Dorso
                        -Spalle
                        -Bicipiti

                        Stacco gt nelle gambe e stacco rumeno nel dorso
                        Last edited by tiem; 10-06-2015, 02:16:56.

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          #13
                          Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                          Devi allenare sia deltoidi posteriori sia anteriori sia laterali ,
                          quindi arnold ok , aggiungi delle alzate frontali e nella sessioni dorso military press

                          Quindi nel tuo caso :

                          -Petto
                          -Spalle
                          -Tricipiti

                          -Dorso
                          -Spalle
                          -Bicipiti

                          Stacco rumeno nelle gambe e stacco gt nel dorso
                          non c'è nemmeno un ex specifico per i delts posteriori...pero'...

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Aggiungo quindi anche alzate laterali a 90°, corretto ?
                            Cristian

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                            • tiem
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                              #15
                              Si vero mi sono scordato , si per le alzate a 90 (esercizio specifico)

                              PS : stacco gt nelle gambe e stacco rumeno nel dorso ho invertito prima pardon

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