Nuova tabella/massa impostata secondo thread letti dalla Bibbia del BB (Bodyweb.com), ma un pò modificata in base a mie necessità, aggiungendo richiami x muscoli carenti. Per cortesia mi date un giudizio/correzione/modifica in modo da poter impegnarmi a lavorare con criterio ? Grazie a tutti, ragazzi
A) Petto/Delt ant/Bicipiti
Panca piana manubri 3x10
Panca a 45° 8-8-6-6
Dips 4x8
Croci su panca (inclinature che vario) 3x12
Arnold press 4x6
Alzate frontali 3x10
Curl bilanciere ez 4x8
Curl hammer seduto 3x8
Curl cavo basso 2x15
B)Gambe/Addome
Squat 4x6/8
Pressa a 45° 4x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Addome varie 4x20/25
C)Dorso/delt posteriori
Trazioni con prese varie 4xmax
Rematore manubrio singolo 4x8
Lat machine triangolo 4x10
Pulley largo 3x12
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 3x15
D) * Richiami x muscoli carenti/Tricipiti
* Panca a 45° 10-8-8-6 (Richiamo petto alto)
* Chest press 3x12 (Richiamo petto alto)
* Curl manubri seduto 10-8-8-6 (Richiamo bicipiti)
French press 12-10-8
Push down fune 2x6+6+6
Dips tra 2 panche 3x10/12
Ancora grazie a chi vorrà regalarmi 5 minuti del proprio tempo x aiutarmi.
A) Petto/Delt ant/Bicipiti
Panca piana manubri 3x10
Panca a 45° 8-8-6-6
Dips 4x8
Croci su panca (inclinature che vario) 3x12
Arnold press 4x6
Alzate frontali 3x10
Curl bilanciere ez 4x8
Curl hammer seduto 3x8
Curl cavo basso 2x15
B)Gambe/Addome
Squat 4x6/8
Pressa a 45° 4x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Addome varie 4x20/25
C)Dorso/delt posteriori
Trazioni con prese varie 4xmax
Rematore manubrio singolo 4x8
Lat machine triangolo 4x10
Pulley largo 3x12
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 3x15
D) * Richiami x muscoli carenti/Tricipiti
* Panca a 45° 10-8-8-6 (Richiamo petto alto)
* Chest press 3x12 (Richiamo petto alto)
* Curl manubri seduto 10-8-8-6 (Richiamo bicipiti)
French press 12-10-8
Push down fune 2x6+6+6
Dips tra 2 panche 3x10/12
Ancora grazie a chi vorrà regalarmi 5 minuti del proprio tempo x aiutarmi.
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