Tabella massa (nuova) ve gusta ?

[KrissMiami]

Nuova tabella/massa impostata secondo thread letti dalla Bibbia del BB (Bodyweb.com), ma un pò modificata in base a mie necessità, aggiungendo richiami x muscoli carenti. Per cortesia mi date un giudizio/correzione/modifica in modo da poter impegnarmi a lavorare con criterio ? Grazie a tutti, ragazzi

A) Petto/Delt ant/Bicipiti
Panca piana manubri 3x10
Panca a 45° 8-8-6-6
Dips 4x8
Croci su panca (inclinature che vario) 3x12
Arnold press 4x6
Alzate frontali 3x10
Curl bilanciere ez 4x8
Curl hammer seduto 3x8
Curl cavo basso 2x15

B)Gambe/Addome
Squat 4x6/8
Pressa a 45° 4x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Addome varie 4x20/25

C)Dorso/delt posteriori
Trazioni con prese varie 4xmax
Rematore manubrio singolo 4x8
Lat machine triangolo 4x10
Pulley largo 3x12
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 3x15

D) * Richiami x muscoli carenti/Tricipiti
* Panca a 45° 10-8-8-6 (Richiamo petto alto)
* Chest press 3x12 (Richiamo petto alto)
* Curl manubri seduto 10-8-8-6 (Richiamo bicipiti)
French press 12-10-8
Push down fune 2x6+6+6
Dips tra 2 panche 3x10/12

Ancora grazie a chi vorrà regalarmi 5 minuti del proprio tempo x aiutarmi.

[KrissMiami]

Dai...ragazzi..una mano me la date ? Please...������

[Venkman85]

Ciao! Direi di aggiungere qualcosa per i polpacci con le gambe. Nel dorso manca un esercizio importante come lo stacco da terra bilanciere. Magari per le gambe potresti fare un 3x8 alla pressa 45 invece che il 4x10 e aggiungere un esercizio tipo stacco a gambe tese, ma quest'ultimo consiglio vedi un po' tu come reggi il volume dell'allenamento attuale se riesci a fare un esercizio in più o meno. Nel caso potresti per non andare lungo di tempo totale potresti fare leg extension in superserie con il leg curl, oppure lo stacco a gambe tese in superserie con il leg curl.

[KrissMiami]

Ciao Venk.grazie per i gentili suggerimenti. Modificherò come da tuo consiglio la routine per le gambe. Per il resto dici che "può andare" ? Grazie ancora.

[El druido]

Io la vedo più cosi, per le gambe, lo squat in 4x6 e pressa in 4x8 potresti aggiungere degli affondi e per il resto...
Petto
panca incl 45 manubri 3x10
panca piana 8 8 6 6
dip 4x8
croci su panca (anche incl) 3x12

[KrissMiami]

Per quanto riguarda invece la suddivisione muscolare e soprattutto come ho inserito i richiami, è ok ? Thanks again...

[KrissMiami]

Scheda solo (quasi) multiarticolari...Giudizi ?

Ragazzi come vedete questa tabella x la massa in 3 splits composta da quasi soli esercizi multiarticolari...? Forse sottoallenante ?

A)
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dips 4x6
French press 3x8

B)
Squat 4x6
Leg curl 3x10
Leg pressa 4x12
Addominali vari 4x15/20

C)
Stacco 4x6
Trazioni 4x6
Rematore 3x8
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 3x8


Progressione con aumento di carico settimanale.
Mi date un giudizio ? Grazie

PS : Ho da pochi giorni postato una precedente scheda , che nulla ha a che vedere con questa. Spero di non avere spammato e di non essere "sanzionato" dai moderatori...

[Danitomma]

Meglio una multifrequenza o una fullbody a questo punto credo.. Se le gambe le dividi e le piazzi prima del petto e del dorso vien da se, aggiungendo qualcosa per le spalle

[KrissMiami]

Sarà una abitudine mia, ma le gambe le alleno SEMPRE da sole.In ogni caso,giudizi sulla tabella?

[Alessandro33]

mancano ex per le spalle e qualcosa per i femorali
P.S. la prossima volta puoi continuare benissimo nella precedente discussione

[KrissMiami]

Grazie Ale...come modifica se aggiungo un bell ' Arnold in 4x6 dopo le 2 panche nella routine A, potrebbe essere ok ? Oppure delle alzate laterali...?

[tiem]

Devi allenare sia deltoidi posteriori sia anteriori sia laterali ,
quindi arnold ok , aggiungi delle alzate frontali e nella sessioni dorso military press
Quindi nel tuo caso :

-Petto
-Spalle
-Tricipiti

-Dorso
-Spalle
-Bicipiti

Stacco gt nelle gambe e stacco rumeno nel dorso

[Manx]

Devi allenare sia deltoidi posteriori sia anteriori sia laterali ,
quindi arnold ok , aggiungi delle alzate frontali e nella sessioni dorso military press
Quindi nel tuo caso :

-Petto
-Spalle
-Tricipiti

-Dorso
-Spalle
-Bicipiti

Stacco rumeno nelle gambe e stacco gt nel dorso

non c'è nemmeno un ex specifico per i delts posteriori...pero'...

[KrissMiami]

Aggiungo quindi anche alzate laterali a 90°, corretto ?

[tiem]

Si vero mi sono scordato , si per le alzate a 90 (esercizio specifico)

PS : stacco gt nelle gambe e stacco rumeno nel dorso ho invertito prima pardon