Scarico attivo

[Francesco25]

Salve a tutti.. intanto premetto che sono un nuovo iscritto, quindi spero di non sbagliare sezione o aprire una discussione che c'é già stata..
Detto questo, volevo chiarire un po' questa fase d'allenamento.. ovviamente ho già cercato sul web ed ho trovato parecchi pareri, su diversi forum, ma non proprio le delucidazioni che cercavo.
Mi alleno da febbraio e da quando ho iniziato, scheda dopo scheda non sono mai andato sotto i 3 allenamenti settimanali, ed ora mi è stata consigliata una settimana di scarico prima di iniziare con dei nuovi esercizi (rispetto alle 6 settimane precedenti), volevo capire come svolgerlo e quali sono i benefici (nello specifico, per quanto possibile)..
Faccio un allenamento per la massa (con buoni risultati devo dire, dato che ho preso in questi mesi 8 kili circa, anche se ora non riesco a prenderne più e pesando in precedenza 54 kili è davvero poca roba..Ne vorrei prendere almeno altrettanti per cominciare a ritenermi soddisfatto)
Comunque tornando allo scarico, la mia scheda si svolge così ad esempio:

4x12-10-8-6 reps

Con lo scarico devo abbassare il carico del 50% (così mi è stato consigliato) o mantenere il peso maggiore e dimezzare serie e tenermi sulle 6 reps per ogni esercizio? Voi come lo strutturereste?
Spero di essere stato abbastanza chiaro, in ogni caso sarò di ritorno stasera per spiegarmi meglio nei concetti poco chiari.. grazie a tutti per il tempo dedicatomi e buona domenica!

[.Roy.]

io personalmente le serie e le rip le tengo le stesse,aumento solo il buffer

[Manx]

in realtà sull'argomento ci sono 50 3d almeno, e molti anche recenti
cmq c'è scarico e scarico...attivo e passivo. Oltre che lavorare a buffer e fare meno volume, si puo' anche ridurre il nr delle sessioni. Nello scarico "passivo"...invece si sta a casa sul divano...possibilmente senza pop corn e senza biretta
In ogni caso lo scarico va fatto se se ne sente il bisogno. Forse per te meglio farlo, magari attivo.

p.s. la massa si fa con una dieta ipercalorica, è quella, insieme all'allenamento, che ti farà mettere muscolo....se la stessa tabella la fai con una dieta ipocalorica...allora perderai peso.