ecco il mio programma per forza, giudicate

[FrankBB]

Salve, mi sono munito di alcuni concetti base visti sul forum per poter provare per la prima volta ad elaborare una scheda in multi frequenza ABA-BAB per un ciclo di 8/10 settimane di forza:

A - PANCA PIANA
SUQAT

B - STACCO
REMATORE

A (in oridne, Reps x set)
Panca piana 3/5 x 5/8
spinte manubri panca inclinata 6/10 x 3/4
croci ai cavi dall'alto 8/12 x 3/4
Squat 3/5 x 5/8
Affondi con manubri 6/10 x 3/4

B
Stacco 3/5 x 5/8
Leg Curl 6/10 x 3/4
Rematore 3/5 x 5/8
lat machine avanti 6/10 x 3/4
scrollatine manubri 8/12 x 3/4

Ripeto che è una scheda fatta autonomamente con anzianità di allenamento di due anni e mezzo quindi non mi mangiare se ho scritto boiate giudicate e ditemi se è decente, grazie

[FrankBB]

Up pls (scusate le 23 invece delle 24 ore di attesa prima di uppare)

[marcokrt 1984]

Salve, mi sono munito di alcuni concetti base visti sul forum per poter provare per la prima volta ad elaborare una scheda in multi frequenza ABA-BAB per un ciclo di 8/10 settimane di forza:

A - PANCA PIANA
SUQAT

B - STACCO
REMATORE

A (in oridne, Reps x set)
Panca piana 3/5 x 5/8
spinte manubri panca inclinata 6/10 x 3/4
croci ai cavi dall'alto 8/12 x 3/4
Squat 3/5 x 5/8
Affondi con manubri 6/10 x 3/4

B
Stacco 3/5 x 5/8
Leg Curl 6/10 x 3/4
Rematore 3/5 x 5/8
lat machine avanti 6/10 x 3/4
scrollatine manubri 8/12 x 3/4

Ripeto che è una scheda fatta autonomamente con anzianità di allenamento di due anni e mezzo quindi non mi mangiare se ho scritto boiate giudicate e ditemi se è decente, grazie

Io farei:

A
Prima lo squat e poi la panca, toglierei le croci ai cavi.

B
Stacco, poi rematore, poi leg curl (ma sarebbe meglio qualcosa di più mirato) e poi il resto.

Così, solo per lasciare gli stessi esercizi.
La panca 1 volta ogni 5 giorni è un po' poco... magari valuta se inserire un richiamo il giorno B una volta sì e uno no. Basta anche un 5x5@80%

[FrankBB]

ok grazie mille...invece della leg curl cosa potrei inserire?

il problema dei 5 giorni vale solo per la panca piana quindi? se devo farci un richiamo inserisco stessi set e ripetizioni del giorno A?